Cardiologista aponta 5 hábitos para envelhecer com mais saúde e disposição

Envelhecer com saúde e manter o coração em bom funcionamento são objetivos cada vez mais presentes na vida das pessoas. Embora o avanço da idade traga mudanças naturais ao organismo, algumas atitudes podem ajudar a preservar o condicionamento físico, a força muscular e a qualidade de vida.

O cardiologista preventivo Francesco Lo Monaco, da National Longevity Clinic, na Inglaterra, compartilhou com o jornal britânico Mirror alguns hábitos que adota para cuidar da própria saúde e que também recomenda aos pacientes.

De acordo com o especialista, o caminho não é seguir treinos intensos nem mudar completamente o estilo de vida de uma hora para outra, mas adotar práticas saudáveis que possam ser mantidas com o passar dos anos.

“Embora nossos corpos mudem com a idade, ainda há muito que podemos fazer para cuidar da nossa saúde. O segredo é focar em hábitos sustentáveis que melhorem o condicionamento cardiovascular, preservem a força muscular e nos ajudem a permanecer ativos e independentes”, explicou.

1. Comece a se movimentar, mesmo depois de anos de sedentarismo

Uma das principais orientações do cardiologista é não deixar para depois o início da atividade física, mesmo para quem passou muitos anos sem se exercitar regularmente.

Segundo Lo Monaco, não é preciso começar com treinos pesados ou fazer grandes mudanças na rotina logo de início.

“Você não precisa mudar seu estilo de vida da noite para o dia. Se ficou menos ativo, comece com algo simples, como uma caminhada diária, e aumente gradualmente a partir daí”, aconselhou.

Caminhar, pedalar, nadar, dançar e até cuidar do jardim são exemplos de atividades que ajudam a manter o corpo em movimento.

O mais importante é escolher uma prática prazerosa e adequada à condição física de cada pessoa, aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.

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2. Inclua exercícios de força na rotina

Além das atividades aeróbicas, o cardiologista chama a atenção para a importância dos exercícios que ajudam a manter os músculos fortes.

Com o envelhecimento, o corpo tende a perder massa muscular e força gradualmente. Essa mudança pode afetar o equilíbrio, dificultar a mobilidade e tornar algumas tarefas do dia a dia mais desafiadoras.

“O condicionamento cardiovascular é apenas uma parte do envelhecimento saudável. Manter a força muscular e o equilíbrio pode ajudar você a permanecer independente e continuar fazendo as coisas de que gosta”, afirmou.

Entre as opções estão a musculação, os exercícios com faixas elásticas e o pilates.

Quando realizados de maneira adequada, esses exercícios contribuem para fortalecer os músculos, melhorar a estabilidade do corpo e preservar a autonomia, especialmente na terceira idade.

3. Monitore a pressão arterial e os níveis de colesterol

Outro cuidado importante é acompanhar regularmente os principais indicadores da saúde cardiovascular.

Isso porque problemas como pressão alta e colesterol elevado podem se desenvolver sem apresentar sinais evidentes, o que torna o acompanhamento preventivo ainda mais importante.

“Uma das coisas mais úteis que as pessoas podem fazer é entender seu próprio risco cardiovascular, em vez de confiar apenas em como se sentem”, explicou Lo Monaco.

Segundo o médico, informações como pressão arterial, níveis de colesterol, hábito de fumar, histórico familiar e presença de doenças ajudam a avaliar melhor as condições de saúde de cada pessoa.

Por isso, manter as consultas médicas e realizar exames periódicos, de acordo com a idade e os fatores de risco individuais, é fundamental para identificar alterações precocemente e reduzir a possibilidade de complicações.

4. Evite ficar sentado por períodos prolongados

Mesmo quem mantém uma rotina de exercícios precisa prestar atenção ao tempo que passa sentado durante o dia.

Para o cardiologista, fazer uma sessão de treino não elimina a importância de se movimentar nos demais momentos da rotina.

“Às vezes, as pessoas pensam em termos de uma abordagem do tipo tudo ou nada: ou completaram um treino adequado ou não fizeram nada. Movimentar-se ao longo do dia também é importante”, destacou.

Algumas mudanças simples podem ajudar a diminuir o tempo de sedentarismo, como levantar-se de tempos em tempos, caminhar nas pausas do trabalho, subir escadas e realizar atividades domésticas.

“Incorporar mais atividade física à rotina diária pode ser uma maneira realista de começar, principalmente se você leva uma vida sedentária há muito tempo”, acrescentou.

5. Aposte em mudanças pequenas e consistentes

A última recomendação de Lo Monaco é evitar estabelecer metas muito ambiciosas, que acabam sendo difíceis de manter por muito tempo.

Na visão do especialista, construir uma rotina saudável não exige seguir regras rígidas nem buscar resultados rápidos. O mais importante é desenvolver hábitos que façam sentido na vida cotidiana.

“Envelhecer com saúde não significa procurar uma rotina perfeita ou tentar reverter o tempo. Significa fazer escolhas que apoiem sua saúde ao longo do tempo”, explicou.

De acordo com ele, pequenas mudanças incorporadas de maneira constante podem trazer benefícios mais duradouros do que tentar transformar todos os hábitos de uma só vez.

“Pequenas mudanças consistentes podem ser muito mais realistas do que tentar mudar tudo de uma vez”, concluiu.

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