A ideia de se exercitar em casa, consolidada durante a pandemia de Covid-19, pode trazer inúmeros benefícios à saúde, além de economizar tempo de deslocamento até a academia.
Foi durante a quarentena, quando as pessoas ficavam em casa para evitar a propagação do vírus, que o educador físico Diórdieis Roberto Dutra começou a gravar vídeos estimulando, pelo Instagram, as pessoas a se movimentarem.
Como as academias possuem um aparato técnico, aparelhos para musculação e outras atividades, muitas pessoas desistem da ideia de fazer exercícios em casa. No entanto, Diódieis explica que é possível, sim, se exercitar com o que se tem em casa: o mais importante é ter criatividade para ver os objetos de outra forma.
Soluções caseiras
“Você quer treinar quadriceps, mas não tem um aparelho de leg press em casa? Você tem um sofá. Você pode até usar uma cadeira, pois o simples ato de se levantar e sentar vai simular o mesmo movimento do aparelho da academia. Assim, você trabalha o mesmo grupo muscular”, exemplifica.
O importante, destaca o educador, é ter sempre a orientação de um profissional para aproveitar o melhor do exercício e evitar lesões.
Calistenia
Você já ouviu falar em calistenia? A modalidade tem ganhado muitos adeptos. Funciona assim: ela é uma atividade feita com o peso do próprio corpo, e é focada no equilíbrio corporal e no movimento funcional do organismo. Ela vai muito além dos tradicionais abdominais e flexões de braço.
Diórdieis lembra que academias e até personal trainers têm oferecido aulas online devido ao aumento da procura.
Diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Você já deve ter ouvido falar em exercícios ‘aeróbicos’ e ‘anaeróbicos’. Os ‘aeróbicos’ são atividades físicas que trabalham focadas no consumo de oxigênio como principal fonte de energia para queima de gordura - daí o nome.
Normalmente são exercícios de resistência e longa duração, como pular corda e corridas de tiro curto - atividades possíveis na garagem de casa, por exemplo.
Já os anaeróbios focam na alta intensidade e longa duração, como a musculação, em que o foco é na contração muscular. Eles ajudam a melhorar a força e resistência, e com isso aumentam a massa muscular.
“Sabendo diferenciar essas categorias, é mais fácil para o leigo focar no objetivo principal, mas sempre lembrando do mais importante que é a saúde física, mental e manter boa qualidade de vida”, comenta.
Saúde antes do físico
Durante a prática de atividades físicas, o corpo libera o hormônio da endorfina, comumente conhecido como hormônio do prazer. Assim, também regula hormônios relacionados ao humor, à motivação e ao medo. Portanto, ao praticar exercícios físicos, o organismo reage de forma com que o indivíduo se sinta mais disposto e menos estressado. Esses e outros ‘sintomas’ são causados justamente devido às mudanças hormonais.
Diórdieis enfatiza que o ato de se exercitar deve partir deste objetivo: melhorar a saúde corporal. Além disso, é possível perder peso e ganhar massa magra como consequência das atividades.
Outra dica do profissional é procurar algo que se gosta, para ser algo prazeroso e não obrigatório. “Quando falamos em qualidade de vida, a atividade física é essencial”.
Exemplos de exercícios em casa:
Para membros superiores:
- Flexões
- Elevação lateral com garrafas
- Rosca martelo com garrafas
Para membros inferiores:
- Agachamento sumô com peso, livre ou com auxílio de uma cadeira
- Elevação de perna
-Elevação de quadril
Para evitar lesões, o educador reforça a importância de realizar alongamentos antes e depois dos treinos.
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