É sempre desafiador encarar uma série, ainda que sejam por poucos minutos?
Antes de mais nada, não pense que sua corrida para buscar a
Nunca é tarde para começar a buscar seus objetivos.
Pensando nisso, vamos te ajudar listando alguns exercícios que vão te ajudar a ter os gominhos da barriga à mostra.
Prancha frontal
Já falamos desse exercício aqui uma vez, e vamos repetir sempre que necessário, porque ele é ótimo.
Primeiramente, deite-se de barriga para baixo, apoie seu cotovelo no chão, no mesmo rumo dos ombros.
Depois, levante o tronco, contraia o abdômen e fique de olho para não elevar o bumbum demais.
Tente fazer, portanto, 4 séries de 15 segundos, aumentando para 30 e 60 com o passar do tempo.
3 exercícios para deixar os abdominais de lado
Elevação de joelhos
Suas costas vão até agradecer por esse exercício. Em uma superfície reta, deite-se de barriga para cima, flexione os joelhos e estenda as pernas.
Use as mãos para apoiar a cabeça e ter forças de levantar. Três séries de 10 repetições da elevação é um bom número para começar. Intercale com mais três séries de sustentação por 15 segundos.
Agachamento
O agachamento é um exercício simples que você pode fazer em qualquer lugar, mas ainda assim é capaz de ser tão bom quando um abdominal.
Sim, ele é muito recomendado para quem quer deixar o bumbum e coxas fortalecidos, mas o abdômen também ganha.
Olhe para frente, deixe os pés afastados no rumo dos ombros, abaixe e levante-se com a coluna reta. Observe para que os joelhos não ultrapassem a linha dos pés.
Sua
Ainda mais se você só praticar esses exercícios. O que listamos aqui são dicas extras, você deve seguir um profissional físico, uma academia e um médico antes de sair encarando qualquer coisa por aí.
