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O problema interfere no humor, aumenta a ansiedade e compromete a concentração, tornando essencial a busca por soluções acessíveis e eficazes.
O que é o yoga nidra
Em sânscrito, yoga nidra significa sono iogue. A prática consiste em deitar em uma posição confortável e seguir instruções de relaxamento conduzidas por um professor. Diferente do yoga tradicional, não exige esforço físico nem posturas complexas, o que torna o método acessível para pessoas de todas as idades e condições.
As sessões duram entre 15 e 20 minutos e podem ser feitas na cama ou no chão, com um ambiente silencioso e acolhedor. O praticante fecha os olhos e acompanha uma meditação focada na respiração, nas sensações do corpo e em visualizações que ajudam a acalmar a mente. Durante a prática, a atividade cerebral passa por ondas beta, alfa e delta, alcançando um estado de descanso profundo sem perder a consciência.
Benefícios
Estudos citados pelo The Independent mostram que o yoga nidra aumenta a liberação de dopamina em áreas do cérebro ligadas ao prazer e à motivação. Pesquisas também registram melhor variabilidade da frequência cardíaca, maior eficiência do sono e redução do tempo para adormecer, com resultados observados após apenas quatro semanas de prática.
O método ativa o sistema nervoso parassimpático e estimula o nervo vago, diminuindo a pressão arterial e a frequência cardíaca, favorecendo a digestão e enviando sinais de segurança ao corpo. Essa resposta fisiológica ajuda a reduzir o estresse e promove sensação de bem-estar.
O yoga nidra é recomendado para crianças, adultos, idosos, gestantes e pessoas com mobilidade reduzida ou ansiedade. Também pode auxiliar em casos de insônia, estresse pós-traumático, alterações do humor e sudores noturnos. Especialistas lembram que, diante de quadros graves, é importante buscar acompanhamento profissional.
Para começar, é possível praticar com gravações de instrutores ou participar de aulas presenciais, sem necessidade de investimento alto.
