Dez alimentos baratos e nutritivos que enchem a barriga com poucas calorias

Se a ideia é encher o prato e a barriga sem exagerar nas calorias, algumas escolhas simples no mercado podem fazer toda a diferença. O site de notícias g1 reuniu a opinião de nutrólogos e nutricionistas para listar dez alimentos acessíveis, comuns na dieta brasileira, que favorecem a saciedade, oferecem benefícios ao intestino e ajudam no controle da fome.

1) Abobrinha cozida

Gera volume e sensação de estômago cheio sem pesar na balança. Rica em água, fibras e vitamina C, é de fácil digestão e ajuda no trânsito intestinal.

2) Ovo cozido

Fonte de proteína de alto valor biológico e gorduras boas, modula hormônios como GLP-1 e PYY para controlar o apetite. É acessível e versátil.

3) Chuchu cozido

Composto majoritariamente por água e fibras solúveis, é leve, levemente diurético e fornece potássio e folato.

4) Feijão carioca

5) Repolho

Rico em fibras, antioxidantes e vitamina K, tem baixo índice glicêmico, ação anti-inflamatória e poucas calorias.

6) Aveia em flocos

Fonte de beta-glucana, fibra solúvel que retarda a digestão, prolonga a saciedade e ajuda no controle da glicemia.

7) Maçã com casca

Contém pectina e antioxidantes, melhora o trânsito intestinal e prolonga a saciedade entre refeições.

8) Batata-doce

De baixo índice glicêmico, fornece energia de forma gradual, estabiliza a glicemia e mantém a saciedade por mais tempo.

9) Cenoura

Fonte de fibras e betacaroteno, prolonga a mastigação, aumenta a saciedade e oferece um dulçor natural que ajuda a reduzir a vontade de doces.

10) Iogurte natural sem açúcar

Proteico e rico em cálcio, tem baixo teor calórico e favorece a saúde intestinal.