Segundo especialistas, esse é o melhor horário do dia para tirar uma soneca

Não há nada como uma soneca para ajudar a recuperar as energias e, assim, finalizar as tarefas do dia. Mas saiba que esse descanso rápido pode ter um custo alto caso seja realizado nos horários errados.

Segundo especialistas do sono, a hora ideal para tirar um cochilo é no início da tarde, entre 13h e 15h, para quem mantém uma rotina diurna. Nesse período, o ritmo circadiano desacelera naturalmente o estado de alerta, permitindo um descanso que não atrapalha o sono noturno.

Por que o início da tarde favorece o cochilo?

Após o almoço, é comum sentir uma redução da energia e da capacidade de concentração nas tarefas. Essa é uma consequência natural da digestão, que costuma acentuar a fadiga. Entretanto, alterações no relógio biológico também afetam diretamente a capacidade do corpo de se manter ativo.

É ele que regula os estados do nosso corpo, variando entre alerta e sonolência. Entre o período de 13h às 15h, há uma leve queda no estado de alerta, o que aumenta a sensação de letargia e cansaço.

Por isso, tirar uma soneca nesse horário aproveita o estado natural do corpo para descansar, sem prejudicar o sono à noite.

Quanto tempo a soneca deve durar?

Uma pausa de 10 a 30 minutos é suficiente para ter um descanso renovador, reduzindo a sonolência e recuperando a capacidade de foco. Esse curto período diminui as chances do corpo entrar em um estágio profundo de sono, responsável pela “preguiça” ao acordar.

Em geral, cada tempo de cochilo possui um efeito diferente no organismo:

• Dez minutos: podem propiciar uma recuperação rápida do estado de alerta;
• Vinte minutos: permite um descanso renovador sem entrar nas fases profundas do sono;
• Trinta minutos: pode ajudar na memória, entretanto, aumenta-se a chance de lentidão ao acordar.
• Mais que trinta minutos: exigem um tempo maior de recuperação até que a pessoa volte a se sentir desperta.

Benefícios da soneca

Uma pequena janela de descanso no início da tarde pode ser a chave para melhorar a concentração, a memória e a produtividade no resto do dia.

Durante o sono, o cérebro continua processando informações, de modo que um momento de pausa pode auxiliar no fortalecimento de conexões relacionadas ao aprendizado.

Além disso, o cochilo ajuda a aliviar a pressão de sono acumulada desde o despertar, diminuindo a sensação de sonolência e cansaço.

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Como evitar que o descanso à tarde atrapalhe o sono da noite?

Com alguns cuidados simples, é possível reduzir os possíveis impactos de um cochilo durante o dia sobre o sono noturno. Confira:

• Descanse entre os horários de 13h e 15h;
• Limite a soneca a até 30 minutos;
• Evite dormir próximo ao horário habitual de ir para a cama;
• Escolha um ambiente confortável e com pouca luminosidade para a soneca;
• Mantenha uma rotina de sono, com horários regulares para acordar e dormir;
• Observe se a soneca provoca insônia ou dificuldade para levantar da cama.

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