O Carnaval passou, as férias terminaram, mas muitas pessoas ainda sentem os efeitos de noites maldormidas e horários irregulares. Cansaço persistente, irritabilidade e queda de produtividade são sintomas comuns. Além do desconforto, a irregularidade do sono impacta a saúde física, emocional e cognitiva.
Dados da Fundação Oswaldo Cruz indicam que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do
Segundo o otorrinolaringologista especialista em sono Tiago Gonçalves, da Unimed-BH, a privação ou irregularidade do descanso pode causar queda de atenção, lapsos de memória, irritabilidade, piora do humor e redução da produtividade. No médio prazo, aumenta o risco de infecções, pressão alta, descontrole glicêmico e ganho de peso.
O relógio biológico, regulado principalmente pela luz e pelos horários habituais, funciona como um sistema interno de sincronização. Quando a rotina é alterada por noites mal dormidas, consumo de álcool e exposição excessiva a telas à noite, esse mecanismo perde a sincronia.
Reorganização exige disciplina
O corpo tende a se reorganizar naturalmente, mas o equilíbrio não volta de imediato. Gonçalves explica que, após alguns dias de desorganização, o corpo precisa de três a sete dias de disciplina para se realinhar. No caso de férias longas ou semanas de horários irregulares, a adaptação pode levar duas a três semanas.
Manter horários fixos para dormir e acordar e buscar luz natural logo pela manhã são essenciais para essa transição. Compensar a falta de sono com cochilos longos ou dormir muito nos fins de semana pode, na verdade, desorganizar ainda mais o relógio biológico. Esse fenômeno é conhecido como jet lag social.
O álcool também prejudica o descanso. Apesar de causar sonolência inicial, fragmenta o sono e reduz a fase REM, importante para memória e regulação emocional. “A pessoa acorda cansada mesmo após muitas horas na cama”, alerta Gonçalves.
Quando a insônia exige atenção
A insônia se torna um transtorno quando ocorre três vezes por semana ou mais, por mais de três meses, prejudicando a vida diária. Nesses casos, é necessário acompanhamento médico, já que o problema pode estar ligado a ansiedade ou depressão.
O tratamento com medicamentos pode ser indicado, mas a primeira linha é comportamental, com ajuste de horários, exposição à luz natural e, quando possível, terapia cognitivo-comportamental.
Medidas práticas para recuperar o sono
- Regularidade: manter horários consistentes de sono e vigília
- Luz matinal: ajuda a regular o relógio biológico
- Evitar telas à noite: a luz azul inibe a melatonina e atrasa o sono
- Sinais de alerta: ronco frequente, pausas respiratórias, sono não reparador ou sonolência excessiva exigem avaliação médica
“Dormir bem não é luxo, é fundamental para a saúde cardiovascular, metabólica e mental”, reforça Gonçalves.
Após períodos de festas, disciplina e rotina são essenciais para restabelecer o ritmo natural do corpo e manter a produtividade e bem-estar no dia a dia.
