No inverno , que no Brasil se estende até 22 de setembro, médicos e nutricionistas reforçam a importância da adoção de hábitos saudáveis para proteger a saúde cardiovascular, especialmente em relação à pressão arterial. Você sabia que o frio pode ser um fator de risco para o aumento da pressão?.
O aumento da pressão arterial (PA) em baixas temperaturas é um fenômeno conhecido e multifatorial. De acordo com a cardiologista e professora da Faseh, Luciana Moss Mitraud, a elevação da PA está ligada à **ativação do sistema nervoso e a alterações vasculares e metabólicas induzidas pela exposição ao frio. Isso significa que mecanismos neurológicos, além da regulação de hormônios e outras substâncias no corpo, se adaptam ao frio, contribuindo para a elevação da pressão.
Estudos indicam que a redução da temperatura ambiente pode elevar a pressão arterial sistólica em até 9-10 mmHg e a diastólica em até 8 mmHg, sendo mais notável nas primeiras horas após a exposição ao frio. Esse aumento pode ser observado tanto em ambientes externos quanto internos, inclusive dentro de casa, principalmente no período da manhã.
Quem está mais em risco?
A exposição ao frio está associada a elevações agudas e sustentadas da pressão arterial sistólica e diastólica. Os efeitos são mais acentuados em indivíduos idosos, mulheres, pessoas obesas e portadores de hipertensão arterial**. Por isso, é crucial que esses grupos acompanhem de perto sua rotina no inverno para reduzir o risco de desfechos desfavoráveis, como infarto agudo do miocárdio ou acidente vascular cerebral (AVC).
Dicas essenciais para proteger seu coração no inverno:
Para manter a saúde cardiovascular em dia durante os meses mais frios, especialistas recomendam uma combinação de aquecimento, controle médico e hábitos de vida saudáveis:
Mantenha-se Aquecido: é fundamental se agasalhar adequadamente, tanto em ambientes externos quanto dentro de casa;
Controle da Pressão Arterial: se indicado pelo médico, mantenha o uso regular das medicações para controle da pressão arterial;
Exercícios Físicos Regulares: a prática de atividade física regular, adaptada especialmente para idosos, é essencial;
Alimentação Saudável: uma dieta equilibrada é crucial. Além de contribuir para a saúde do coração, esses hábitos também são importantes na prevenção de doenças respiratórias sazonais, como a gripe.
Aliado essencial
A nutricionista e professora do Centro Universitário IBMR, Nathália Delvaux, destaca o papel essencial da alimentação no controle da pressão arterial, especialmente durante o inverno. Ela oferece dicas nutricionais para encarar a friagem com saúde:
Reduza o consumo de sódio: esta é a primeira e mais importante dica. O excesso de sódio está diretamente ligado à elevação da pressão arterial. A nutricionista alerta que, no inverno, há um maior consumo de alimentos industrializados e sopas prontas, que frequentemente são ricos em sal. A recomendação é priorizar alimentos frescos e reduzir o uso de sal de cozinha e temperos prontos
Aumente o consumo de potássio: O potássio ajuda a neutralizar os efeitos do sódio e contribui para o relaxamento dos vasos sanguíneos, sendo fundamental para o controle da pressão arterial. Inclua na sua dieta alimentos ricos em potássio como banana, abacate, batata-doce, feijão, espinafre e água de coco;
Mantenha a hidratação adequada: mesmo no frio, há uma tendência a reduzir a ingestão de líquidos, o que pode causar desidratação leve e contribuir para a elevação da pressão arterial ao reduzir o volume plasmático. Consuma **água, chás sem açúcar e caldos caseiros com baixo teor de sal;
Inclua fontes de antioxidantes e flavonoides: vegetais coloridos, frutas vermelhas, chá verde e cacau contêm compostos bioativos que auxiliam na modulação da pressão arterial, reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação.
Adicione Ômega-3 no menu: o ômega-3 possui ação anti-inflamatória e pode promover a vasodilatação, contribuindo para a redução da pressão arterial. Consuma **peixes como salmão, sardinha e atum, além de linhaça e chia.
