Com as festas de fim de ano chegando, começa a maratona de festas, com confraternizações da empresas e de amigos, os Natais em família e também as celebrações da virada do ano. Nessas festas, são horas em pé, que podem causar crises na lombar.
Segundo o ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia (NOT) de Belo Horizonte, permanecer muito tempo em pé, sem pausas e em posturas inadequadas aumenta a sobrecarga na musculatura paravertebral e as articulações na coluna lombar.
“Essa sobrecarga favorece a fadiga muscular e pode agravar condições pré-existentes, como artrose, hérnias discais e instabilidade lombar”, explicou o médico.
“Em pessoas com enfraquecimento da musculatura estabilizadora do tronco, essa situação pode desencadear crises de dor lombar, especialmente durante períodos de maior esforço físico, como nas festas de fim de ano”, acrescentou.
Como cuidar?
Uma boa opção para evitar essas dores é não ficar na mesma posição por muito tempo, de acordo com o especialista.
“Alternar entre ficar em pé, sentar-se e caminhar ajuda a reduzir a sobrecarga na coluna. Fazer pequenas pausas, apoiar bem os pés no chão, manter a coluna alinhada e utilizar cadeiras adequadas são atitudes simples que fazem diferença”, explicou.
“Também é importante ter atenção ao consumo de álcool, que pode reduzir a percepção de dor e favorecer movimentos inadequados. Ao pegar peso — como crianças, caixas ou objetos — deve-se dobrar os joelhos, aproximar a carga do corpo e evitar torções do tronco”, acrescentou.
Além disso, Oliveira recomenda manter uma rotina mínima de alongamentos e de exercícios leves de fortalecimento do core.
“Dormir em colchões adequados, respeitar os períodos de descanso e evitar excessos físicos não habituais, como longos períodos dançando ou em pé, também ajudam a prevenir crises”, afirmou.
Para aqueles que têm histórico de dor na lombar, usar analgésicos simples ou compressas mornas, por exemplo, pode ser útil.
Cuidado com o uso de salto
Nessas festas, as mulheres também costumam ter um agravante: o uso de calçados de salto alto. A utilização desses tipos de sapato aumenta a curvatura lombar e eleva a sobrecarga sobre as articulações e a musculatura da região.
“Em mulheres com histórico de dor lombar ou alterações estruturais da coluna, isso pode desencadear ou intensificar crises. A recomendação é optar por saltos mais baixos e mais largos, utilizá-los por períodos limitados e alternar com calçados confortáveis ao longo das festas”, disse o médico.
