6 formas naturais de aumentar os níveis de serotonina

A serotonina é um neurotransmissor conhecido por sua relação com a sensação de bem-estar e bom humor. Embora seja popularmente chamada de "hormônio da felicidade", ela também desempenha outras funções importantes no organismo, influenciando o sono, o apetite, a memória e até a percepção de dor.

Quando os níveis de serotonina estão baixos, podem surgir uma série de sintomas desagradáveis como alterações de humor, dificuldade para dormir, maior sensibilidade ao estresse e, em alguns casos, quadros de ansiedade e depressão. Por isso, manter um grau adequado dessa substância é essencial para a saúde emocional e física.

Em situações que não exigem tratamento medicamentoso, alguns hábitos saudáveis podem ajudar o organismo a produzir serotonina de forma natural. Confira:

1. Aposte em uma alimentação equilibrada

Uma dieta rica em nutrientes é uma grande aliada da produção de serotonina. O organismo utiliza o triptofano, um aminoácido presente em diversos alimentos, para produzir esse neurotransmissor.

Inclua no cardápio alimentos como:

• Melancia;
• Abacate;
• Mamão;
• Leite e iogurte desnatado;
• Ovos;
• Castanha-do-Pará, nozes e amêndoas;
• Mel;
• Aveia e centeio.

2. Tome um pouco de sol todos os dias

A exposição à luz solar ajuda a estimular a produção de serotonina e também favorece a síntese de vitamina D, importante para diversas funções do organismo.

A recomendação geral é tomar de 15 a 20 minutos de sol por dia, preferencialmente antes das 10h ou após as 16h, quando a incidência dos raios solares é menor.

3. Pratique atividade física regularmente

Exercitar o corpo faz bem para a saúde física e emocional. Estudos mostram que a prática de exercícios ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, além de estimular a produção de serotonina e endorfina, substâncias relacionadas à sensação de prazer e bem-estar.

Os exercícios aeróbicos, em especial, como caminhada, corrida, bicicleta e dança, costumam apresentar excelentes resultados. Mas o mais importante é encontrar uma atividade que seja prazerosa e se encaixe na rotina.

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4. Cultive pensamentos positivos

A forma como lidamos com as emoções também pode influenciar a produção de serotonina. Pesquisas sugerem que desenvolver uma visão mais positiva da vida, seja por meio da psicoterapia, da prática da gratidão ou de técnicas de mindfulness, pode favorecer o equilíbrio emocional e estimular a produção desse neurotransmissor.

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5. Evite passar muito tempo em ambientes escuros

Além da luz solar, permanecer em locais bem iluminados ao longo do dia também pode beneficiar a produção de serotonina. Esse é um dos motivos pelos quais a fototerapia é utilizada no tratamento da depressão sazonal, comum em regiões onde o inverno traz dias mais curtos e com pouca luminosidade.

Sempre que possível, abra as janelas, aproveite a luz natural e faça pequenas pausas em ambientes externos.

6. Reserve um tempo para relaxar

O estresse constante aumenta a produção de cortisol, hormônio que, em excesso, pode interferir no equilíbrio do organismo e reduzir a produção de serotonina.

Por isso, incluir momentos de descanso na rotina é fundamental. Meditação, leitura, ouvir música, praticar um hobby ou simplesmente desacelerar por alguns minutos são estratégias que ajudam a aliviar o estresse e que promovem uma maior qualidade de vida.