Primeiramente, é importante ter em mente que o ideal é se alimentar cerca de duas horas antes da corrida. Assim, fica mais fácil que o corpo tenha tempo para digerir os alimentos e transformá-los em energia para a atividade física.
Uma opção de alimento que fornece energia de forma rápida, por exemplo é a banana. Ela é rica em carboidratos, potássio e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter o corpo hidratado e a repor os nutrientes perdidos durante o exercício. Além disso, a banana é de fácil digestão e não causa desconforto estomacal durante a corrida.
Além disso, outro alimento que pode ser uma boa opção é a aveia. Ela é rica em
Também é importante consumir água antes da corrida para manter o corpo hidratado. Uma opção interessante é adicionar chia ou linhaça na água para aumentar o teor de fibras e torná-la ainda mais hidratante.
Por fim, é importante lembrar que cada corpo é diferente e pode reagir de maneiras distintas aos alimentos. É fundamental testar e adaptar as opções de alimentos antes da corrida de acordo com as suas necessidades e objetivos. Com uma alimentação adequada, a
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Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua
Aqui estão alguns alimentos por tópicos que podem ajudá-lo a ter uma corrida mais eficaz:
Hidratação
- Água
- Água de coco
- Isotônicos
- Sucos naturais
Carboidratos
- Batata-doce
- Arroz integral
- Macarrão integral
- Pão integral
- Frutas (banana, maçã, laranja, manga)
- Cereais integrais (aveia, granola)
Proteínas
- Frango
- Peixe (salmão, atum)
- Ovos
- Carne vermelha magra
- Leite e derivados (queijo branco, iogurte grego)
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
Gorduras saudáveis
- Abacate
- Nozes e castanhas
- Azeite de oliva
- Sementes (chia, linhaça)
- Peixes oleosos (salmão, sardinha)
Suplementos
Whey Protein - BCAA
- Creatina
- Glutamina
