Monitorar o sono em excesso pode aumentar a ansiedade e prejudicar o descanso

Acordar, pegar o celular e conferir quantas horas dormiu, quanto tempo passou em sono profundo e qual foi a pontuação de descanso da noite. Para quem utiliza relógios inteligentes, pulseiras ou aplicativos de monitoramento, esse ritual pode parecer uma forma de cuidar da saúde. Mas, quando os números passam a determinar se a noite foi considerada boa ou ruim, o acompanhamento pode se transformar em mais uma fonte de ansiedade.

Esse comportamento está relacionado à chamada ortossônia (orthosomnia), expressão utilizada por pesquisadores para descrever a preocupação excessiva em alcançar indicadores considerados ideais de sono. A pessoa passa a buscar uma noite perfeita, acompanha os resultados com frequência e pode ficar frustrada quando o dispositivo apresenta uma pontuação abaixo da esperada.

O tema aparece entre as tendências acompanhadas pelo Global Wellness Institute (GWI). Em 2024, a instituição destacou um movimento de afastamento do monitoramento constante do sono, diante das limitações dos dados e do risco de aumentar a ansiedade. No ano seguinte, apontou a preocupação excessiva com o descanso como um desafio de bem-estar em uma sociedade marcada pela conexão digital e pela dificuldade de desacelerar.

Quando a tecnologia vira motivo de preocupação

Os dispositivos de monitoramento utilizam sensores para estimar informações como duração do sono, frequência cardíaca, movimentos e, em alguns modelos, fases do descanso. Esses dados podem ajudar a identificar padrões ao longo do tempo, mas não representam uma avaliação clínica completa.

O problema começa quando o usuário interpreta cada indicador como uma medida definitiva da qualidade do descanso. Uma pontuação baixa pode provocar preocupação antes mesmo de a pessoa perceber qualquer cansaço. A expectativa de ter uma noite melhor na próxima tentativa também pode gerar pressão na hora de dormir.

Esse ciclo pode se tornar contraproducente. Em vez de relaxar, a pessoa começa a pensar se conseguirá atingir determinada quantidade de horas, se terá sono profundo suficiente ou se o resultado do dia seguinte será satisfatório. A preocupação com o desempenho do próprio sono passa a ocupar o espaço que deveria ser dedicado ao descanso.

A ortossônia não é um diagnóstico médico oficialmente reconhecido, mas um fenômeno descrito na literatura científica. O conceito foi apresentado em um estudo publicado em 2017 no Journal of Clinical Sleep Medicine, que relatou casos de pessoas excessivamente preocupadas com os dados fornecidos por rastreadores de sono. 

Os pesquisadores observaram que a busca por indicadores perfeitos pode levar a comportamentos contraproducentes, como passar mais tempo acordado na cama para tentar melhorar os resultados registrados pelo aparelho.

O que as pesquisas mostram sobre ansiedade e monitoramento

Um estudo publicado em junho de 2025 no Journal of Medical Internet Research investigou a relação entre dispositivos vestíveis, sono e ansiedade. A pesquisa analisou respostas de 1.200 pessoas no Canadá, das quais 231, ou 19,3%, disseram utilizar algum dispositivo para monitorar o descanso.

Entre os usuários, quase 45% relataram perceber efeitos positivos da tecnologia sobre o sono e os níveis de estresse. Por outro lado, apenas 4,5% afirmaram notar efeitos negativos. A análise também identificou uma associação mais forte entre sintomas de ansiedade e menor duração do sono entre as pessoas que utilizavam esses dispositivos.

Os autores ressaltaram que os resultados não permitem afirmar que os aparelhos causam ansiedade ou insônia. Pessoas que já enfrentam dificuldades para dormir podem ser justamente aquelas que procuram ferramentas para acompanhar o descanso. Ainda assim, os dados reforçam a necessidade de compreender quando o monitoramento ajuda e quando se torna uma fonte adicional de preocupação.

Em 2025, a World Sleep Society também publicou recomendações para o uso de dispositivos vestíveis de monitoramento. O documento orienta que os usuários evitem comparar pontuações de sono com as de outras pessoas e considerem médias de períodos mais longos, em vez de interpretar isoladamente o resultado de uma noite.

Os especialistas também recomendam interromper temporariamente o monitoramento ou deixar de utilizar o dispositivo quando ele estiver contribuindo para a ansiedade relacionada ao sono.

Os limites dos relógios e aplicativos de sono

Apesar dos avanços tecnológicos, os aparelhos de consumo não substituem exames e avaliações realizados por profissionais de saúde. Os algoritmos estimam informações a partir de sinais corporais, e a precisão pode variar conforme o fabricante, o modelo, as características do usuário e o indicador analisado.

A estimativa das fases do sono, por exemplo, exige cautela. O tempo registrado como sono profundo ou REM pode não corresponder exatamente ao que seria identificado em uma polissonografia, exame utilizado na investigação de diferentes distúrbios do sono.

Por isso, uma pontuação isolada não deve ser interpretada como diagnóstico. Dormir bem envolve mais do que alcançar determinado número no aplicativo. A sensação de descanso ao acordar, a disposição durante o dia, a regularidade dos horários e a ausência de dificuldades persistentes para dormir também são aspectos importantes.

Como acompanhar o sono sem aumentar a ansiedade

A tecnologia pode continuar sendo uma aliada, desde que não se transforme em uma obrigação. Algumas mudanças ajudam a tornar o monitoramento mais equilibrado:

• Observe tendências, não resultados isolados: uma noite ruim não significa necessariamente que exista um problema. Procure avaliar padrões ao longo de vários dias.
• Evite conferir os dados repetidamente: se olhar a pontuação logo ao acordar provoca preocupação, experimente adiar a consulta ou reduzir a frequência de acompanhamento.
• Não transforme os indicadores em metas rígidas: os resultados dos dispositivos são estimativas e não precisam determinar como você deve se sentir sobre a noite.
• Priorize os sinais do próprio corpo: disposição, sonolência durante o dia e percepção de descanso também ajudam a avaliar a qualidade do sono.
• Faça uma pausa no monitoramento: se os números provocam estresse, considere deixar o aparelho de lado por um período.
• Cuide dos hábitos noturnos: manter horários regulares, reduzir estímulos antes de dormir e criar um ambiente confortável pode favorecer o descanso.

Quando procurar ajuda profissional

Dificuldades frequentes para iniciar ou manter o sono, despertares recorrentes e cansaço persistente durante o dia merecem atenção. Nesses casos, é importante procurar avaliação profissional, em vez de tentar identificar um problema apenas pelos dados do relógio ou do aplicativo.

A insônia pode ter diferentes causas e, quando persiste, exige investigação adequada. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), por exemplo, é uma das abordagens recomendadas para o tratamento do problema. Um profissional de saúde pode avaliar os sintomas e indicar a conduta mais apropriada.

Monitorar o sono não precisa ser um problema. O cuidado começa quando a tecnologia oferece informações úteis, mas não ocupa o lugar da percepção do próprio corpo. Afinal, o objetivo de acompanhar o descanso é dormir melhor, e não transformar cada noite em uma prova de desempenho.