Descubra os melhores exercícios para definir glúteos e pernas

Pernas e glúteos são as partes do corpo que mais recebem atenção, seja em procedimentos estéticos ou durante os treinos. Exibir pernas bonitas é um desejo feminino, afinal quem têm finas quer engrossar, já quem está acima do peso quer queimar a gordura e definir.

O bumbum no alto ganhou destaque, principalmente em tempos de rede social. Para alcançar o tão desejado glúteo e coxas durinhos e pernas torneadas, o caminho é a musculação e treinos de resistência, então fique ligado nas sugestões que seguem.

Destacamos alguns dos melhores exercícios para definir glúteos e pernas:

• Subida no banco: Uma das grandes vantagens desse exercício para o bumbum, é que ele utiliza basicamente o peso do corpo. Fique atenta a elevação do caixote, o ideal é aumentar a altura de acordo com o ganho de resistência. Nessa atividade o glúteo máximo e o quadríceps são os músculos mais requisitados. 

Toda musa fitness vai dizer: pra aumentar o bumbum naturalmente tem que fazer agachamento. Listamos também algumas posições power pra você incluir na sua rotina dos melhores exercícios para definir glúteos e pernas:

Agachamento e suas variações:

• Agachamento sumô
• Afundo em isometria
• Agachamento com joelhada alta
• Afundo lateral
• Agachamento com salto 180 graus.
• Agachamento com barra: o exercício exige força e além de tonificar o glúteo, aumenta a resistência. Mantenha a coluna reta, pois esse é um exercício em que bumbum e coxa são trabalhados ao máximo. Preste atenção ao alinhamento dos joelhos, eles não devem passar a linha dos pés. 

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Outras opções de exercícios para definir glúteos e pernas

Para conquistar pernas maravilhosas, o ideal é investir em exercícios que vão muito além do afundo ou popularmente agachamento, tais como:

• Ponte: fazer ponte ajuda a fortalecer os glúteos e quadril, bem como favorece o alinhamento postural, o controle da respiração, alongar os músculos flexores do quadril e prevenir lesões nessa região.
• Avanço: um dos melhores treinos para pernas é o avanço. De fácil execução, o exercício pode ser potencializado com o auxilio de pesinhos nas mãos.

Vale dizer que todos os treinos para pernas beneficiam os glúteos e vice-versa. Ademais, além de exibir um visual definido, fazer exercícios para os glúteos e pernas previne lesões nas articulações inferiores, como tornozelo, joelho e quadril. Uma rotina de treinos adequada juntamente com uma alimentação balanceada são garantias de resultado.