Como escolher o melhor tênis de corrida para você

Decidir começar a correr é fácil, mas escolher o tênis de corrida ideal pode ser uma tarefa confusa. Com tantas opções na prateleira, tecnologias com nomes difíceis e preços que variam drasticamente, é comum o corredor iniciante ficar perdido.

O tênis é a ferramenta principal desse esporte e a escolha errada pode resultar em desconforto, bolhas e até lesões que afastam você dos treinos. Para isso, é importante saber o que pode te ajudar na hora de tomar essa decisão, além de uma aparência agradável.

O erro de comprar apenas pelo design

O erro mais comum de quem está começando é escolher o modelo mais bonito da vitrine ou aquele que está na moda. É preciso separar as coisas: existem tênis feitos para passear e compor o visual, e tênis feitos para correr.

Um calçado casual não tem a estrutura necessária para absorver o impacto do corpo contra o asfalto repetidas vezes. Ao escolher seu equipamento, a beleza deve ser o último critério de desempate. Coloque a funcionalidade em primeiro lugar. Seu corpo vai agradecer quando você estiver sem dores, mesmo que o tênis não seja o mais estiloso da loja.

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Como identificar sua pisada

Cada pessoa aterrissa o pé no chão de uma forma diferente. Entender a sua pisada é fundamental para escolher o modelo que oferece o suporte correto. Existem basicamente três tipos:

• Neutra: O pé toca o solo de forma uniforme. É a pisada mais comum e eficiente, distribuindo bem o impacto.
• Pronada: O pé "cai" para dentro ao tocar o chão. É muito comum em quem tem o pé chato.
• Supinada: O pé toca o chão com a parte externa, forçando a lateral. É mais comum em quem tem o arco do pé alto.

Muitas lojas especializadas fazem o teste da pisada na esteira gratuitamente. Na dúvida, opte por um tênis de pisada neutra, que costuma atender bem à maioria dos corredores iniciantes sem forçar a correção do movimento.

O objetivo do treino: amortecimento ou velocidade?

Nem todo tênis de corrida serve para a mesma coisa. Basicamente, eles se dividem entre modelos de amortecimento e modelos de performance.

Para quem está começando, a prioridade deve ser o amortecimento. São tênis mais robustos, com solado mais alto e macio, feitos para proteger as articulações e garantir conforto em treinos mais longos ou lentos. Já os tênis de performance são mais secos, leves e baixos. Eles são ótimos para quem quer correr rápido em provas, mas podem ser desconfortáveis para o dia a dia de quem ainda está construindo sua resistência.

A placa de carbono é necessária para iniciantes?

Você provavelmente já ouviu falar dos "supertênis" com placa de carbono. Eles viraram febre e prometem fazer o atleta correr mais rápido. Mas será que você precisa de um agora? A resposta curta é: provavelmente não.

Esses modelos são caros e projetados para atletas que já têm uma técnica de corrida muito apurada. Eles são mais rígidos e exigem uma musculatura forte. Para o iniciante, um tênis de placa pode ser instável e até causar dores. Economize esse investimento para quando você já tiver experiência e estiver buscando baixar seus tempos em competições.

Tamanho e ajuste: por que comprar um número maior

Esta é a regra de ouro que muitos vendedores esquecem de avisar: compre seu tênis de corrida um número maior do que seu sapato social ou casual.