Fim de ano e muitas pessoas estão com uma coisa em mente: os processos seletivos para o ensino superior. A primeira maratona começa em uma semana, as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025 serão nos dias 9 e 16 de novembro.
Em Juiz de Fora, 14.482 inscrições foram confirmadas. E como viver a reta final antes de finalmente encarar as perguntas e a redação? Este é o tema da entrevista que a Itatiaia fez com a psicóloga clínica e escolar, Elismara Vaz Talmas.
“Essa reta final é o momento de cuidar do emocional, praticando uma meditação guiada, evitando conversas que gerem comparações, cultivando bons pensamentos, afinal de contas, bons pensamentos geram bons sentimentos, manter o cérebro descansado, porque ele precisa disso também para consolidar as memórias, melhorar o raciocínio. E é isso, é o momento de colher os frutos de todo esse processo”.
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Última semana antes do Enem 2025: o que fazer e o que não fazer?
Dosar o ritmo sem se estressar e se pressionar é a chave para os próximos dias, como explica Elismara. Ela orienta que o candidato revise de maneira rápida e bem seletiva alguns pontos-chaves de conceitos que já domina.
“Evitar estudar até tarde. Isso só vai aumentar a ansiedade, o nível de estresse, e consequentemente prejudicar o sono. A gente sabe o quanto o sono é importante, até mesmo na manutenção, na retenção de algumas informações. O aprendizado novo na véspera da prova dificilmente é benéfico”.
Além disso, a psicóloga que trabalha na Rede Apogeu de Ensino orienta para a pessoa focar em si mesmo e de forma positiva, mantendo o entorno e a rotina sem grandes alterações.
“Não se compare com os outros, cada um tem um ritmo e uma forma diferente de aprender. Foque naquilo que você já domina, e principalmente preserve a sua energia emocional, evitando discussões, evitando situações que gerem estresse, afaste-se de pessoas que podem de alguma forma incentivar o seu nervosismo, suas frustrações. Não mude a sua rotina, assim, bruscamente, né? Você vai precisar estar estável, relaxado nesse grande dia”.
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Véspera e dia do Enem 2025: dicas que fazem a diferença
Segundo a psicóloga clínica e escolar, nada de deixar detalhes importantes para a última hora. Uma preparação planejada contribui para o bem-estar de quem fará a prova.
“É importante também que deixe tudo organizado, separe o documento oficial com foto, caneta preta transparente, revise o local da prova, veja o trajeto, levando em conta que no dia da prova o tempo com certeza será maior, o tempo de deslocamento, escolha uma roupa confortável, se for necessário leve um casaco e não se esqueça de preparar o seu lanche e água”.
Elismara Vaz Talmas enumera dicas que podem fazer a diferença para abordar os blocos de questões do Enem 2025.
“Dormir bem do dia anterior, tomar um café reforçado, almoçar bem, dando preferência a alimentos leves e saudáveis, chegar ao local da prova com antecedência. Isso vai evitar correria, o estresse. Começar pelas questões mais fáceis, porque isso vai garantir tempo e agilidade, fazer pequenas pausas conscientes, prestando atenção no ritmo da respiração, tomar cuidado com a postura, afinal de contas, o aluno vai ficar muito tempo sentado, isso tudo faz diferença”.
Tensão pré-Enem: hora de ter atenção aos próprios limites
Em alguns casos, o corpo e a mente dão sinais de que a pessoa está se exigindo demais, como enumera a psicóloga clínica e escolar, Elismara Vaz Talmas.
“Sudorese excessiva, taquicardia, respiração ofegante, queda de cabelo, mas também pode se manifestar por sinais emocionais como irritabilidade, medo de fracassar, um choro desmedido, uma preocupação exagerada com o futuro e tantos outros que de alguma forma pode afetar algumas funções executivas importantes como a atenção, a memória, a concentração”.
O que fazer neste caso? Elismara é direta: hora de pisar no freio e se cercar de pessoas que ajudam a enfrentar a situação – inclusive com apoio de especialistas.
“Se o aluno estiver experimentando esses sintomas, é sinal de que ele está ultrapassando os seus limites. E aí o que fazer? Fazer pausas, reduzir o ritmo, priorizar o sono, a alimentação, equilibrar esse momento de tensão, de estresse com o prazer, estar com pessoas que ele gosta, principalmente com a sua rede de apoio, que é a família, amigos, professores, que nesse momento tem um papel crucial também, enfim, conversar e se os sintomas persistirem, de alguma forma é necessário investigar” .
O papel de família e pessoas queridas antes do Enem
Qualquer grande processo seletivo movimenta não apenas a pessoa inscrita, mas todos aqueles que estão próximos. E não é um papel qualquer: Elismara Vaz Talmas ressalta que deve ser um apoio responsável, assertivo para os momentos bons ou de dúvidas.
“A família, a escola, os amigos têm papéis cruciais no sucesso do nosso aluno. A família cabe apoiar, acolher, ter uma escuta empática para os medos e os anseios do filho. Isso significa legitimar os seus sentimentos e principalmente dar suporte emocional. Lembrando-o de todo o processo, valorizando cada passo que ele trilhou para chegar até ali”.
Parentes e amigos devem tomar cuidado com os comentários. Nem tudo que pretende ser um incentivo faz o candidato se sentir acolhido e tranquilizado neste momento que é naturalmente estressante.
“Evite cobranças excessivas, comparações, o importante agora é lembrá-lo do quanto ele se preparou, dizer o quanto também essa família está orgulhosa com o seu esforço confiante, criar um ambiente tranquilo, acolhedor, ajudá-lo a cuidar de coisas básicas como a alimentação, assegurar que o ambiente esteja propício para que ele possa descansar, ajudá-lo na organização logística também, isso vai trazer tranquilidade, combinar pontos de encontro, evitar correrias, atrasos, e isso, né, reforçar o valor do processo e não focar apenas no resultado.”
