Sete exercícios para reduzir a ansiedade: saiba como eles podem relaxar o corpo e a mente
Caminhada, yoga e pilates são algumas das atividades físicas que podem auxiliar na redução do estresse
Quem convive com ansiedade sabe que nem sempre é fácil encontrar formas de desacelerar a mente. Embora a atividade física não seja um tratamento para o transtorno, ela pode ser uma grande aliada no cuidado com a saúde mental.
Quando nos exercitamos, o corpo libera substâncias ligadas à sensação de bem-estar, reduzindo o estresse e as tensões acumuladas ao longo do dia, além de melhorar a qualidade do sono. Tudo isso pode contribuir para uma sensação maior de equilíbrio e disposição no dia a dia.
É importante lembrar que, nos casos em que a ansiedade é intensa ou interfere na rotina, o acompanhamento médico ou psicológico continua sendo essencial. Os exercícios fazem parte de um conjunto de hábitos que podem complementar o tratamento profissional.
Se você quer cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo, confira sete atividades que podem fazer a diferença.
1. Caminhada
A caminhada é uma das formas mais simples de começar a se movimentar. Não exige equipamentos específicos e pode ser feita no parque, na rua, na esteira ou em qualquer lugar que desejar.
Quando acontece ao ar livre, ainda oferece um benefício extra, isto é, o contato com a natureza, associado a uma maior sensação de calma e bem-estar.
Reservar cerca de 30 minutos para caminhar já pode ser um ótimo passo para criar uma rotina mais saudável.
2. Yoga
O yoga combina movimentos, exercícios de respiração e práticas de meditação, favorecendo tanto o corpo quanto a mente.
Com a prática regular, é comum perceber uma melhora na concentração, na consciência corporal e na capacidade de lidar com o estresse. Além disso, a atividade também contribui para a flexibilidade, o equilíbrio e um sono mais reparador.
3. Pilates
O pilates trabalha força, postura, mobilidade, equilíbrio e controle da respiração em uma única atividade.
Como os exercícios exigem atenção aos movimentos, eles ajudam a direcionar o foco para o momento presente, reduzindo a sensação de sobrecarga mental. Outro benefício é o fortalecimento da musculatura, especialmente da região do abdômen e da lombar.
4. Musculação
A musculação vai muito além do ganho de massa muscular.
Treinar regularmente pode ajudar a aliviar o estresse e aumentar a autoestima, já que proporciona uma sensação de progresso a cada meta alcançada. Durante os exercícios, a concentração também pode contribuir para diminuir os pensamentos repetitivos e as preocupações constantes.
5. Corrida
Para quem já gosta de atividades mais intensas, a corrida pode ser uma excelente opção.
Além de melhorar o condicionamento físico e a saúde cardiovascular, muitas pessoas relatam uma sensação de bem-estar e relaxamento após o treino. O importante é começar aos poucos e respeitar os limites do próprio corpo.
6. Natação
A natação movimenta praticamente todos os grupos musculares e tem baixo impacto nas articulações, sendo uma boa alternativa para diferentes perfis de praticantes.
Outro ponto positivo é que o ritmo da respiração durante a atividade pode favorecer o relaxamento e ajudar a aliviar as tensões do dia a dia.
7. Dança
Se a ideia é unir movimento e diversão, a dança pode ser uma ótima escolha.
Além de melhorar o condicionamento físico, ela trabalha coordenação, equilíbrio e resistência. Ela também oferece um espaço para expressar emoções e transformar o exercício em um momento prazeroso, o que facilita a criação de uma rotina mais consistente.
Como a atividade física pode ajudar na ansiedade?
Os benefícios da atividade física vão muito além do condicionamento físico. Durante os exercícios, o organismo passa por diversas mudanças que também favorecem a saúde mental.
Entre elas estão:
- Liberação de endorfinas e outras substâncias relacionadas ao bem-estar;
- Redução da tensão muscular;
- Diminuição dos níveis de estresse;
- Melhora da qualidade do sono;
- Mais disposição para as atividades do dia a dia;
- Aumento da concentração;
- Sensação de relaxamento após o exercício.
Além disso, manter uma rotina de treinos ajuda a organizar o dia, criar hábitos saudáveis e reservar um momento para se desconectar das preocupações.
Como escolher a melhor atividade?
Não existe um exercício ideal para aliviar a ansiedade. O mais importante é encontrar uma atividade que faça sentido para você e que seja prazerosa o suficiente para fazer parte da sua rotina.
Algumas dicas podem ajudar:
- Escolha uma atividade que desperte seu interesse;
- Comece devagar, sem exageros;
- Respeite seu condicionamento físico;
- Procure manter uma rotina regular;
- Sempre que possível, conte com a orientação de um profissional de Educação Física.
No início, a constância costuma ser mais importante do que a intensidade.
Exercício físico substitui o tratamento?
Não. Embora a prática regular de atividade física ofereça diversos benefícios para a saúde mental, ela não substitui o tratamento indicado por médicos ou psicólogos.
Se a ansiedade é frequente, intensa ou começa a afetar o trabalho, os estudos, os relacionamentos ou outras áreas da vida, procurar ajuda profissional é o caminho mais indicado. Dependendo do caso, o tratamento pode incluir psicoterapia, medicamentos, mudanças no estilo de vida ou a combinação dessas estratégias.
O mais importante é lembrar que cuidar da saúde mental envolve diferentes pilares, em que a atividade física pode ser um deles.
Jornalista formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atuou na Rádio UFMG Educativa e em empresas de marketing, com experiência em produção de conteúdo, SEO e redação Atualmente, escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.