Com o crescimento das
As redes sociais também têm ajudado, ao impulsionar a troca de dicas e incentivar a prática regular. No entanto, muitas dúvidas surgem no início, como fazer o alongamento correto, qual o tênis ideal ou por onde começar.
Pensando nisso, o educador físico Davysson Corrêa, corredor de rua, especialista em desenvolvimento motor adulto e infantil e fundador do Centro de Treinamento Michel Corrêa, compartilhou orientações importantes para quem está dando os primeiros passos na corrida de rua.
Por onde começar na corrida de rua?
- Intercalar caminhada e corrida (ex: 3 a 5 min andando / 1 min correndo).
- Treino de 20 a 30 minutos já é suficiente no início.
- Respeitar o corpo e não ter pressa.
Aquecimento e alongamento
- Antes: mobilidade, polichinelos, caminhada acelerada
- Depois: alongamento leve.
Cuidados para evitar lesões
- Evitar correr todos os dias logo no começo.
- Buscar musculação, treinos de força e mobilidade.
- Estar atento a dores e cansaço: o corpo sempre avisa.
Respiração ideal para iniciantes
- Respirar pelo nariz e boca
- Técnica comum: 2 passos inspira / 1 passo expira
Frequência e tempo ideal para quem está começando
- 2 a 3 treinos por semana.
- Treinos de 20 a 40 minutos já são excelentes.
- Respeitar dias de descanso.
Como escolher o tênis certo?
A escolha do tênis certo é uma das decisões mais importantes para quem vai começar a correr. Muita gente acha que qualquer tênis serve — mas não serve. Usar o calçado inadequado pode gerar dores, desconfortos e até lesões como canelite, fascite plantar ou dores no joelho. Por outro lado, um bom tênis traz segurança, leveza e prazer ao correr.
O que o tênis ideal precisa ter:
- Amortecimento (para absorver o impacto)
- Leveza (para não sobrecarregar a passada)
- Estabilidade (para manter o pé firme e protegido)
Conforto (o mais importante de todos, segundo estudos)
Começando a correr? Aprenda a escolher o tênis ideal e evitar lesões
Dicas práticas para acertar na compra do tênis:
- Compre no fim do dia, quando os pés estão mais dilatados.
- Faça o teste de correr ou caminhar com o tênis na loja, se possível.
- Deixe sempre um dedo de folga entre o dedão e a ponta do tênis.
- Troque o calçado após 600 a 800 km de uso (ou antes, se notar desgaste).
- Se puder, varie os modelos: usar mais de um tipo de tênis ao longo da semana ajuda a prevenir lesões.
Roupas e acessórios fazem diferença
- Tecidos leves e respiráveis
- Top de sustentação (mulheres)
- Boné, viseira e óculos em dias de sol
- Meias específicas evitam bolhas
Tecnologia ajuda?
- Sim! Aplicativos como Strava e Nike Run Club são ótimos.
- Monitorar distância e tempo ajuda na motivação.
“Eu uso o aplicativo Strava (versão paga mas a versão gratuita ajuda muito também). Ele me ajuda a me manter focado, medir meu desempenho e ver a evolução.”
Corrida Itatiaia
A 9ª edição da Corrida Itatiaia acontece no domingo, 3 de agosto de 2025 na Praça Nova da Pampulha, Belo Horizonte (MG).
As modalidades serão:
- Corrida 17,8km - 7h45h
- Corrida 10km - 8h
- Corrida 5km - 8h30
- Caminhada 2km - 9h30
- Caminhada Kids (nascidos entre 2012 e 2021) - 9h30
Para mais informações ou inscrições, acesse o site:
* Sob supervisão de Lucas Borges
