Recentemente, o gastroenterologista Bulsiewicz publicou um vídeo nas redes sociais, onde alerta que pessoas com
“A cafeína interfere no intestino”
No vídeo, publicado no Instagram, ele comenta uma pesquisa feita com animais que demonstra que a privação crônica do sono provocada pela cafeína altera o intestino. “Isso reduz a diversidade e modifica tanto a composição quanto a função intestinal”, explica o especialista. Embora Bulsiewicz já tenha discutido antes a relação entre intestino e sono, o efeito do consumo de cafeína à tarde sobre o
“Não vejo problemas em tomar cafeína pela manhã, seja no café ou no chá”, comenta Bulsiewicz. “Na verdade, acho que isso traz benefícios. O que aconselho é ter cuidado com a cafeína no fim do dia; se ela atrapalha seu sono, é um sinal de alerta”, finaliza o médico. Para quem usa cafeína para se manter energizado durante o dia, o ideal é consumir com moderação ou buscar outras fontes de energia.
Dicas rápidas para pegar no sono
Nem sempre a dificuldade para dormir está ligada à cafeína. Por isso, algumas técnicas naturais podem ajudar a relaxar e adormecer com mais facilidade:
- Respiração profunda: inspire devagar pelo nariz, segure o ar e expire lentamente pela boca.
- Meditação: essa prática ajuda a diminuir a
ansiedade e acalmar a mente, favorecendo o sono. - Temperatura adequada: o ideal para dormir bem é manter o ambiente entre 18 e 20 graus Celsius.
