O que acontece com nosso corpo quando acordamos várias vezes durante a noite?
O surgimento de certos distúrbios pode comprometer a qualidade do sono, tornando os despertares noturnos mais frequentes
Durante o sono, o cérebro produz diversas substâncias e hormônios que permitem ao corpo descansar adequadamente, regulando o ciclo de adormecer e despertar. No entanto, alguns distúrbios podem interferir nesse processo e afetar o descanso.
Esse fenômeno está relacionado à arquitetura do sono, que envolve as diferentes fases do descanso noturno. Durante a noite, a melatonina, hormônio responsável pelo relaxamento do corpo e indução do sono, aumenta sua produção, sendo substituída pelo cortisol durante o dia, substância que mantém o cérebro alerta.
Acordar no meio da noite
Despertar durante a noite pode ser estressante, e a frequência desses episódios pode indicar problemas de saúde. Algumas pessoas conseguem retomar o sono rapidamente e podem nem se lembrar de terem acordado.
Entretanto, dificuldades para voltar a dormir podem revelar problemas latentes. Segundo Kannan Ramar, ex-presidente da Academia Americana de Medicina do Sono, se os despertares ocorrerem três vezes por semana durante pelo menos três meses, pode-se tratar de insônia crônica.
Consequências de acordar várias vezes durante a noite
Entre os distúrbios mais comuns estão:
- Insônia: dificuldade em iniciar ou manter o sono reparador.
- Hipersonia: sonolência excessiva, com episódios prolongados de sono noturno ou diurno, prejudicando as atividades diárias.
- Narcolepsia: distúrbio neurológico crônico que interfere no controle dos ciclos de sono-vigília, causando episódios abruptos de sono e fraqueza muscular repentina.
- Apneia do sono: interrupção temporária da respiração devido à obstrução das vias aéreas, afetando a oxigenação e a qualidade do sono.
Outros distúrbios incluem sonambulismo, terrores noturnos e paralisia do sono.
Como voltar a dormir
Recuperar o sono exige ações específicas para criar um ambiente favorável e adotar hábitos que promovam o descanso adequado:
- Se estiver acordado por mais de 25 minutos, levante-se e pratique exercícios leves ou técnicas de respiração para reduzir o estresse.
- Evite o uso de celulares, pois a luz azul inibe a produção de melatonina.
- Volte para a cama apenas quando sentir sono novamente.
- Estabeleça hábitos que promovam higiene do sono, como horários fixos para dormir e acordar.
- Limite o consumo de álcool à noite, pois o metabolismo do etanol pode causar despertares.
- Evite cafeína após as 14h, considerando que metade da substância pode permanecer no organismo por até 12 horas.
- Evite cochilos no final da tarde, especialmente acima de 30 minutos.
- Exponha-se à luz solar por pelo menos 15 minutos todas as manhãs.
- Caso levante com frequência para ir ao banheiro, reduza a ingestão de líquidos antes de dormir.
Jornalista pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atualmente, é repórter multimídia no Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG). Antes passou pela TV Alterosa. Escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.