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1) Reduza o consumo de açúcar
O açúcar é o maior inimigo do seu fígado. A ingestão excessiva, especialmente de frutose, sobrecarrega o órgão, favorecendo o acúmulo de gordura, inflamação e até o risco de diabetes tipo 2. Cortar refrigerantes, sucos industrializados e alimentos com xarope de milho pode reduzir significativamente a gordura hepática em poucas semanas.
2) Adote o jejum intermitente
O jejum intermitente, com alimentação em janelas de 8 a 10 horas, estimula a autofagia - mecanismo natural de limpeza celular - e melhora a saúde do fígado. Estudos mostram efeitos positivos sobre a NAFLD, como melhor sensibilidade à insulina e redução da inflamação. Porém, é importante consultar um profissional antes de adotar a prática.
3) Pratique mais exercícios
A prática regular de exercícios é essencial para reverter a gordura no fígado, mesmo sem perda de peso. Uma combinação de musculação e atividades aeróbicas pode melhorar significativamente a saúde hepática. A recomendação é fazer três sessões semanais de cada modalidade, além de manter entre 8 mil e 10 mil passos por dia.
4) Consuma mais proteínas e fibras
As proteínas ajudam a controlar o apetite, enquanto as fibras favorecem a saúde intestinal e reduzem a absorção de gordura. O ideal é incluir alimentos como ovos, peixes, frango, brócolis, aveia, linhaça e chia na dieta.
5) Evite carboidratos refinados
Se quiser reverter a gordura no fígado, o melhor caminho é cortar carboidratos refinados. Pães, massas e doces devem ser substituídos por grãos integrais, vegetais ricos em amido e gorduras saudáveis como abacate, azeite e castanhas.
6) Perca peso de forma gradual
O sobrepeso é um dos principais fatores para o acúmulo de gordura no fígado. Perder de 5% a 10% do peso corporal já traz benefícios significativos para o fígado. A combinação de dieta equilibrada e exercícios físicos é a estratégia mais segura e eficaz.
