Dormir bem não é luxo, nem perda de tempo. É uma necessidade vital. Mesmo assim, muitas pessoas não descansam o suficiente, e milhões de pessoas no mundo sofrem com algum distúrbio do sono, como insônia, sono fragmentado ou noites de má qualidade.
É um problema silencioso, quase invisível, mas que afeta diretamente a saúde e a qualidade de vida de milhões de pessoas no mundo inteiro.
Não subestime o poder do descanso
Se você anda dormindo mal, os especialistas são claros: procure um médico. O sono ruim não é só um desconforto passageiro, ele está diretamente ligado ao aumento do risco de desenvolver problemas como hipertensão, infartos e outras doenças cardiovasculares.
“Descanso não é luxo, é uma necessidade biológica”, alertam os especialistas. Vivemos cercados de estímulos e no ritmo do imediatismo, o que faz com que muitos tratem o descanso como algo secundário. Mas dormir bem regula a pressão arterial, a frequência cardíaca e os hormônios essenciais para o funcionamento saudável do organismo.
Quem não descansa de forma adequada tem muito mais chances de sofrer problemas cardíacos e outras complicações de saúde.
A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível melhorar a qualidade do sono com hábitos simples e consistentes no dia a dia.
Confira as principais recomendações dos especialistas:
- Evite deitar durante o dia, a não ser que vá dormir de fato. Cochilos fora de hora podem bagunçar seu relógio biológico.
- Pegue sol pela manhã. A luz natural ajuda a regular seu ciclo circadiano, aquele que controla seu sono e vigília.
- Mantenha-se ativo, mas sem exageros no fim do dia. Exercícios intensos à noite dificultam o relaxamento.
- Fuja de jantares pesados ou muito tardios. A digestão atrapalha o início do sono.
- Deixe seu quarto fresco, entre 20 e 21 graus. Temperaturas agradáveis favorecem um sono profundo.
- Desconecte-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul dos celulares e computadores atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Inclua chás relaxantes na rotina noturna, caso não tenha contraindicações. Camomila, valeriana, erva-cidreira e lavanda são ótimas opções naturais para acalmar corpo e mente.
* Sob supervisão de Marina Dias
