A felicidade não tem receitas exatas, mas há dois ingredientes que não podem faltar na sua elaboração: acordar com um propósito e terminar o dia com gratidão. É o que explicam os especialistas em felicidade Arthur Brooks, Tal Ben-Shahar e José Carlos Ruiz.
Os grandes especialistas em felicidade do século XXI concordam: a rotina é a chave para a felicidade. Aquilo que durante anos desprezámos como símbolo de monotonia, ou mesmo de estagnação, acaba por ser o pilar fundamental de uma vida com sentido. A rotina situa-nos, impulsiona-nos e dá-nos as bases sobre as quais construir o extraordinário.
Muitos deles coincidem, além disso, noutro ponto importante. A forma como começamos e terminamos cada dia define radicalmente a nossa felicidade. Dois momentos cruciais que devemos cuidar e converter em potenciadores de bem-estar, abandonando maus hábitos e adquirindo outros que sejam completamente transformadores. Esta é, segundo especialistas como Arthur Brooks, Tal Ben-Shahar, ou o filósofo José Carlos Ruiz, a rotina perfeita para alcançar a felicidade.
A primeira vitória
Se há algo em que especialistas de Harvard como Brooks e Tal Ben-Shahar concordam é que a felicidade é algo que devemos construir. Não é fruto do acaso, nem uma emoção que surge da satisfação de um desejo, mas sim algo pelo qual devemos esforçar-nos. E o primeiro passo para o conseguir, segundo Brooks, é acordar cedo.
Para o especialista, esta é a “primeira vitória” do dia. Algo que faz porque sabe que é bom para si, que põe à prova a sua disciplina e que lhe permite começar a manhã sabendo que ganhou, que está no caminho certo.
Ele próprio conta nas suas redes sociais que durante muito tempo na sua vida se considerou uma “coruja noturna”, referindo-se ao cronotipo. No entanto, com o tempo descobriu que o que lhe faltava era uma boa rotina de sono. Agora, levanta-se todos os dias às 4:30 para ver o nascer do sol enquanto faz o seu primeiro passeio do dia.
Claro que há uma parte dele que tenta resistir a levantar-se cedo, mas quando essa parte aparece, ele lembra-lhe: “Começar bem o dia é fundamental, já que é a primeira batalha para combater o mal-estar e melhorar o meu bem-estar”. O simples pensamento, assegura, é tão eficaz que o faz saltar da cama.
Um antidepressivo natural
Mas por que é tão benéfico levantar-se cedo? Não é apenas um truque eficaz para a produtividade, visto que muitos empregos e projetos requerem horas disponíveis pela manhã, mas há também estudos que provam que é benéfico para o nosso corpo.
Brooks, por exemplo, é a favor de começar o dia com uma caminhada livre de dispositivos inteligentes. O seu conselho é sair meia hora antes do nascer do sol, e regressar enquanto o sol está a nascer. Este passeio não só traz paz e nos conecta com o natural, fazendo-nos sentir vivos, como também é positivo para o nosso organismo.
A teoria aponta que a mistura de luz matinal e movimento nos conecta diretamente com uma necessidade ancestral. Os nossos ancestrais saíam ao nascer do sol para caçar e colher, pelo que sair a esta hora envia ao nosso cérebro um sinal de que tudo está bem. A nível físico, este passeio logo pela manhã pode ajudar a regular a melatonina e reforça o relógio circadiano. Além disso, facilita a libertação de serotonina e endorfinas, reduz o nível de cortisol e suaviza a sensação de stress, atuando, assim, como um antidepressivo natural.
Use o tempo a seu favor
Se Brooks advoga por acordar cedo como forma de começar o dia com uma primeira vitória, Tal Ben-Shahar salienta que é fundamental usar esse tempo ganho de forma estratégica. De nada serve madrugar se, com esse tempo adicional, não fizermos nada benéfico para a nossa mente ou o nosso corpo.
Ben-Shahar, por exemplo, aproveita as manhãs para escrever, visto que logo pela manhã a mente está mais limpa e conseguimos conectar com a criatividade de forma mais profunda. Também adiciona à sua rotina exercícios físicos moderados, essenciais para a felicidade e o bem-estar.
Para ele, isto implica estabelecer “rituais negativos”. Ou seja, estabelecer aquilo que não quer fazer pela manhã, porque lhe rouba tempo e não lhe proporciona felicidade. No seu caso é, por exemplo, ler as notícias. É algo de que gosta, mas que o absorve e lhe rouba as horas. Portanto, deixa-o para a tarde, quando já não há tarefas importantes pendentes.
Termine o dia com satisfação
A rotina matinal, assegura Brooks, começa sempre na noite anterior. Para acordar cedo, devemos eliminar a procrastinação noturna e ter um ritual de sono que nos ajude a descansar.
Para Tal Ben-Shahar, esse ritual passa por agradecer todas as noites. Tem por hábito anotar três coisas pelas quais sente gratidão antes de ir dormir, algo que, segundo estudos recentes, aumenta a sensação de satisfação e felicidade. Também ajuda a dormir mais tempo e melhor, de acordo com um estudo da Universidade de Manchester.
Por sua vez, o filósofo José Carlos Ruiz recorre a Kant para nos lembrar que a felicidade não é outra coisa senão “o agrado constante de uma vida com virtude”. Ou seja, poder deitarmo-nos todas as noites sabendo que fizemos o melhor possível, que estamos a tentar dar o melhor de nós ao mundo. A repetição deste tipo de mantras, acrescentaria Brooks, predispõe o cérebro para dormir e aumenta a felicidade a longo prazo.
Embora para Brooks, esta busca de sentido que devemos procurar antes de dormir passe inevitavelmente por conectar com as pessoas de quem gostamos. Por isso, o seu conselho mais famoso para dormir bem é tão simples como olhar nos olhos da pessoa que ama antes de se render ao sono.
