5 hábitos simples que ajudam a perder gordura abdominal; veja

A busca por reduzir a gordura abdominal vai além da estética. Embora muita gente procure academias com esse objetivo, nem sempre há atenção aos fatores que realmente influenciam o acúmulo de gordura na região central do corpo. O alerta dos especialistas é que esse tipo de gordura pode ser mais perigoso do que parece.

De acordo com o cardiologista Shiv Kumar Choudhry, do Hospital Fortis Escorts, em Nova Déli (Índia), a gordura abdominal apresenta riscos maiores do que aquela armazenada em outras partes do corpo. Isso porque ela está diretamente ligada a problemas como hipertensão, alterações no colesterol, aumento do açúcar no sangue e maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Pesquisas também ajudam a explicar esse impacto. Estudos da Universidade Harvard indicam que o acúmulo de gordura na região abdominal estimula a produção de citocinas, proteínas associadas à inflamação no organismo. Além disso, há maior produção de angiotensina, substância que pode estreitar os vasos sanguíneos e elevar a pressão arterial, ampliando riscos para doenças como demência, asma e até alguns tipos de câncer.

Segundo o médico, quando as células de gordura abdominal se rompem, liberam substâncias tóxicas que favorecem inflamações nos vasos do coração e aumentam a resistência à insulina.

Diversos fatores contribuem para o acúmulo de gordura nessa região, como genética, alterações hormonais, envelhecimento, excesso de peso e hábitos de vida desequilibrados. A boa notícia é que mudanças simples podem ajudar a reduzir esse tipo de gordura.

Confira cinco estratégias recomendadas por especialistas:

1) Evite comer perto da hora de dormir

Fazer refeições até três horas antes de deitar ajuda o corpo a utilizar melhor as calorias consumidas ao longo do dia. À noite, o metabolismo desacelera, o que favorece o acúmulo de gordura.

2) Invista em uma alimentação equilibrada

Alimentos ricos em fibras prolongam a sensação de saciedade e ajudam a controlar a fome. Já as proteínas, presentes em itens como ovos, leite, peixe e leguminosas, contribuem para reduzir o apetite, fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo.

3) Reduza alimentos ultraprocessados

Produtos com alto teor de carboidratos refinados, como pães brancos, salgadinhos e frituras, são rapidamente absorvidos pelo organismo e podem provocar picos de açúcar no sangue. Isso aumenta a fome e favorece o ganho de peso. Prefira opções integrais e alimentos naturais.

4) Durma bem e controle o estresse

A privação de sono altera hormônios ligados à fome, como a grelina, aumentando o apetite. O estresse também eleva o cortisol, o que pode levar a escolhas alimentares impulsivas e menos saudáveis.

5) Pratique atividades físicas regularmente

Exercícios como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou ioga ajudam a queimar calorias, reduzir a gordura corporal e melhorar a saúde do coração. Além disso, contribuem para acelerar o metabolismo e manter o corpo ativo.