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Envelhecendo com saúde: veja 7 dicas para a terceira idade

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 8% da população da América Latina tinha 65 anos ou mais em 2020; estima-se que essa porcentagem dobre até 2050

A população mundial está envelhecendo mais rápido, ou seja, as pessoas estão vivendo mais. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 8% da população da América Latina tinha 65 anos ou mais em 2020 e estima-se que essa porcentagem dobre até 2050 e exceda 30% até o final do século.

Um dos principais desafios do aumento do envelhecimento da população é o de que muitas pessoas idosas não têm acesso aos recursos básicos necessários e aos serviços oferecidos pela sociedade.

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De 2021 a 2030 a ‘ Década do Envelhecimento Saudável’, declarada pela Assembleia Geral das Nações Unidas em dezembro de 2020, é a principal estratégia para construir uma sociedade para todas as idades. Esta iniciativa global reúne os esforços dos governos, da sociedade civil, das agências internacionais, das equipas profissionais, da academia, dos meios de comunicação social e do setor privado para melhorar a vida dos idosos, de suas famílias e de suas comunidades.

O que é envelhecimento saudável?

‘O envelhecimento saudável vai além da ausência de doenças, ele envolve a manutenção da funcionalidade física mental e social ao longo de toda a vida e principalmente nas pessoas idosas’, explica o Fabrício Manoel Rezende Dias, especialista em Clínica Médica e coordenador da equipe de medicina interna e do pronto atendimento do Hospital Vila da Serra, da Oncoclínicas Belo Horizonte.

Além de prevenir doenças, inclui também preservar a capacidade funcional; mobilidade; autonomia nas atividades diárias; manter a atividade mental e emocional com resiliência para lidar com desafios cultivar conexões sociais significativas.

‘Alguns estudos, inclusive mostram que fatores como estilo de vida saudável; fatores genéticos e ambientais e sociais e principalmente os acessos a cuidados de saúde desempenham papéis cruciais em todo esse processo de envelhecimento’, afirma o especialista.

Benefícios

Os benefícios de um envelhecimento saudável são multifatoriais. ‘Além de uma maior expectativa de vida que é o que todo mundo busca, os idosos que mantém uma boa saúde física mental e social eles desfrutam de uma melhor qualidade de vida com maior independência; maior capacidade de contribuir para a comunidade; maior satisfação e bem-estar geral’, afirma o médico.

Além disso alguns estudos mostram que o envelhecimento saudável está associado a redução de incidência de doenças crônicas, contribuindo também para sustentabilidade dos sistemas de saúde.

Segundo o o especialista, quando a OMS fala em década do envelhecimento saudável, ela mostra claramente que a população a média de idade populacional está aumentando, a população está vivendo mais tempo.

Veja 7 dicas para envelhecer com saúde

  1. Alimentação saudável balanceada: uma dieta equilibrada rica em nutrientes essenciais como vitaminas minerais e antioxidantes é fundamental para a saúde e prevenção de doenças. Principalmente aquelas relacionadas à idade como por exemplo diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
  2. Atividade física regular: é fundamental incluir o exercício aeróbio de resistência e flexibilidade e musculação, por exemplo, ajudando a manutenção de uma saúde cardiovascular, fortalecendo ossos, músculos, e melhorando o equilíbrio e a coordenação. ‘Com redução do risco de quedas e lesões muito comum em idosos', ressalta Dias sobre a importância.
  3. Estimulação cognitiva: manter o cérebro ativo com atividades que desafiam a memória e a atençã, raciocínio como leitura jogos de tabuleiro; quebra-cabeças; aprender uma nova habilidade de ajudar a preservar a função cognitiva e reduzir o risco de demência e declínio funcional.
  4. Higiene do sono: é fundamental para qualquer pessoa, especialmente para idoso, porque uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde física e mental. Por isso, é necessário estabelecer uma rotina de sono regular; criar um ambiente propício ao sono; exaltar hábitos saudáveis; gestão do stress; aprender técnicas de relaxamento.
  5. Evitar cafeína e eletrônicos: evitar cafeína e eletrônicos são medidas importantes para promover um sono reparador, principalmente antes de dormir. Evitando a ansiedade nos idosos.
  6. Prevenir quedas: é muito importante reduzir o risco de quedas como: manter a casa livre de obstáculos; colocar e instalar apoios corrimão; usar calçados adequados; praticar exercícios de equilíbrio e coordenação e evitar tapetes escorregadios.
  7. Manter conexões sociais: manter as conexões ativas como atividades comunitárias e manter contato com amigos e familiares são essenciais para promover o senso de pertencimento, apoio emocional e o engajamento social, que são fatores importantes para a saúde e o bem-estar da terceira idade.

*Sob supervisão de Lucas Borges


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Formada em jornalismo pelo Centro Universitário de Belo Horizonte (UniBH), Giullia Gurgel é repórter multimídia da Itatiaia. Atualmente escreve para as editorias de cidades, agro e saúde