Alimentos para ganhar massa muscular

Pessoas se esforçam ao máximo em seus treinos para conseguir ganhar mais massa muscular, entretanto tem que focar na alimentação.

Mesmo fazendo o melhor dos treinos na academia ou gastando fortunas, com os melhores e mais caros suplementos, os resultados não vão aparecer se você não seguir uma alimentação adequada.

Assim, primeiramente é indispensável que a dieta varie entre carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

A primeira vista; Veja os alimentos essências para quem busca a hipertrofia muscular:

Peito de frango:

Além de ser uma proteína de alto valor biológico logo, definitivamente tem pouca gordura, ao contrário de outras carnes.

Ovos: Fonte de proteínas de alto valor biológico, rico em nutrientes essências, onde a maior parte deles está na gema, que além de proteínas é rica em vitaminas (A, D, E), minerais e colesterol, ao mesmo tempo, ideal para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.

Salmão: 

Rico em proteínas e Ômega 3. Reduz inflamações, assim, auxilia no processo de queima de gordura e aumenta os níveis de testosterona.

Aveia:

Fonte de carboidratos de médio a baixo índice glicêmico, fornece energia por mais tempo e reforça os estoque de glicogênio muscular, sem causar grandes picos de insulina.

Gorduras:

Antecipadamente, gorduras boas (nozes, castanhas, abacate, azeite de oliva extravirgem) são essenciais para o crescimento muscular, pois desempenham um papel essencial na produção de hormônios (testosterona e hormônio do crescimento

Batata doce: 

Em primeiro lugar, carboidrato de baixo índice glicêmico, (fornece energia por mais tempo) Rica em fibras, vitaminas A, C, E, atua como antioxidante, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar a pressão arterial e o diabetes.

Banana: 

É boa fonte de potássio. A sua falta pode causar problemas de ritmo cardíaco, fraqueza muscular e as famosas câimbras.

Frutas e Vegetais verdes escuros: 

Fonte de vitaminas e minerais como ferro, cálcio, magnésio e fibras. Também exercem função antioxidante (couve, espinafre, brócolis).

Beterraba: 

Fonte de nitrato, promove a vasodilatação e melhora a oxigenação dos músculos, além disso, aprimorando a absorção de nutrientes para dentro do músculo.

O acompanhamento nutricional é essencial para a elaboração de um plano alimentar, de acordo com o objetivo, o estilo de vida e as demandas energéticas de cada indivíduo.