Primeiramente, é essencial destacar que a alimentação desempenha um papel crucial no desempenho esportivo e na saúde geral das crianças. Para que os pequenos atletas tenham energia suficiente e uma recuperação adequada e mantenham sua saúde em fase de desenvolvimento, é importante seguir algumas recomendações nutricionais da Sociedade Brasileira de Pediatria.
Vamos começar com a hidratação. Como as crianças perdem líquidos durante a prática de exercícios, é importante garantir que elas bebam água regularmente antes, durante e após a atividade física. Em dias mais quentes ou durante exercícios intensos, é importante aumentar a atenção no consumo adequado de água.
Os carboidratos são a principal fonte de energia para as crianças e devem ser uma parte fundamental da dieta pré-exercício. Alimentos como cereais integrais, frutas, vegetais e leguminosas são excelentes opções para fornecer energia para os pequenos. Outras boas fontes de carboidratos incluem tapioca, mandioca, batata e pães integrais.
Já as proteínas são essenciais para a recuperação muscular e o desenvolvimento. Opções saudáveis incluem carnes magras, peixes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas.
As gorduras saudáveis são permitidas em uma dieta equilibrada. Escolha fontes de gorduras insaturadas, como abacate, nozes e azeite de oliva, para fornecer energia e apoiar a função do sistema nervoso.
Certifique-se de que as crianças recebam vitaminas e minerais essenciais para o desempenho esportivo. Alimentos ricos em ferro, como carnes magras e feijões secos, cálcio presente no leite e vitaminas do complexo B presentes na carne vermelha são importantes para a saúde óssea e a produção de energia.
Lanches pré e pós-exercício: Para um treino curto, um lanche leve pré-exercício pode incluir uma banana ou uma barra de cereal. Após o exercício, é importante incluir uma combinação de proteínas e carboidratos para a recuperação. Sempre dê preferência a alimentos naturais ou minimamente processados, como frutas, legumes, leite, pães e ovos.
Lembre-se de que cada criança é única, e suas necessidades nutricionais podem variar dependendo de fatores como idade, peso, nível de atividade física e metas esportivas. É sempre uma boa ideia consultar um nutricionista ou médico especializado em pediatria para obter orientações específicas para uma criança.
Para concluir, uma alimentação equilibrada é essencial para o desempenho esportivo e a saúde das crianças. Certifique-se de que eles estejam bem hidratados e consumindo uma variedade de alimentos nutritivos para apoiar suas atividades físicas. O acompanhamento de um profissional de saúde é fundamental para garantir que as necessidades individuais de cada criança sejam atendidas.
Espero que tenham achado essas dicas úteis e que possam ajudar a manter as crianças saudáveis e ativas.
De João Monsores, graduando em Nutrição pela UFOP e membro do GENMUCA, para a Rádio Itatiaia Ouro Preto