A Volta Internacional da Pampulha, a ser realizada neste domingo, 7 de dezembro, é uma das corridas mais importantes do calendário nacional. Corredores de diferentes níveis realizarão a prova ao longo de 18 km que acontece ao redor de um dos cenários mais emblemáticos de Belo Horizonte. Tanto para os estreantes quanto aos mais experientes, o momento é de cautela e consistência.
Segundo o fisioterapeuta esportivo Rafael Temoteo, especialista pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade Física (Sonafe Brasil), a pior estratégia nesta fase é tentar inovar de última hora.
“A orientação mais importante para quem vai correr pela primeira vez é: seja conservador. Não é hora de usar tênis novo ou puxar um ritmo mais forte. O atleta precisa seguir exatamente o que foi programado pelo treinador”, explica o profissional.
Para os dias que antecederam o percurso, Temoteo alerta que o foco deveria ter sido em treinos curtos, mobilidade articular e recuperação ativa.
“Realize treinos leves, evite força pesada, trabalhe bastante sua mobilidade e, acima de tudo, regule bem o sono. Dormir bem nesta etapa é determinante para garantir o descanso adequado e chegar inteiro no dia da prova”, orienta o fisioterapeuta.
Após a corrida
No pós-prova, o corredor deve priorizar estratégias que facilitem o retorno do corpo ao estado de equilíbrio. “As condutas imediatas podem incluir crioterapia para reduzir dores musculares, botas de compressão para melhorar o retorno venoso, até uma liberação miofascial leve. São práticas que aceleram a recuperação e evitam rigidez excessiva”, explica Temoteo.
Tipo de calçado
Outro ponto que gera dúvidas entre os corredores, especialmente os principiantes, é o tipo de calçado escolhido para a prova. Para Temoteo, não existe um modelo único que sirva para todos:
“Se o corredor é iniciante e possui sobrepeso, o ideal é optar por calçados com maior amortecimento. Já atletas mais leves e experientes podem fazer o uso de tênis de performance sem problemas. A escolha sempre deve respeitar a biomecânica e o histórico de treinos”, detalha.
A Volta da Pampulha
Milhares de participantes são aguardados para uma das corridas mais tradicionais do calendário do país. A Volta Internacional da Pampulha exige planejamento, disciplina e atenção aos detalhes.
De acordo com o especialista da Sonafe, mantendo a rotina, evitando experimentos de última hora e priorizando descanso e mobilidade, as chances de uma corrida segura e prazerosa aumentam, seja para quem está entrando ou para quem já conhece as curvas do cartão-postal mineiro.
