Pilates em pé pode fortalecer o corpo em apenas 20 minutos por dia

Uma versão mais acessível do pilates pode ser uma boa opção quem deseja incluir atividade física na rotina sem depender de academia ou equipamentos específicos. Conhecido como pilates em pé, o método reúne uma sequência de exercícios realizados na posição ereta e promete trabalhar diferentes grupos musculares em sessões de cerca de 20 minutos.

A proposta ganhou destaque em um artigo publicado na revista GQ. O treino pode ser feito em casa, sem aparelhos, sem colchonete e sem movimentos de alto impacto, como saltos ou burpees. O foco está em movimentos lentos, controlados e na ativação de diferentes regiões do corpo ao mesmo tempo.

Como funciona o pilates em pé

Ao contrário da versão tradicional, que costuma incluir diversos exercícios no chão, essa modalidade mantém o praticante de pé durante praticamente toda a sessão.

Os movimentos envolvem transferência de peso entre as pernas, rotações do tronco, abertura dos quadris, mobilidade dos ombros e exercícios de equilíbrio apoiados em apenas uma perna. Quem está começando pode utilizar uma cadeira ou mesa como apoio para realizar os movimentos com mais segurança, sem comprometer os princípios do método.

Segundo a reportagem, o objetivo não é executar o maior número possível de repetições, mas sim manter o controle dos movimentos durante todo o treino, característica considerada uma das bases do pilates.

Popularidade

O pilates já vinha registrando um aumento de popularidade nos últimos anos por oferecer fortalecimento muscular, melhora da mobilidade e desenvolvimento da consciência corporal com menor impacto sobre as articulações.

Na versão em pé, o corpo precisa permanecer constantemente estabilizado, exigindo maior ativação da musculatura profunda do abdômen e da coluna para manter o equilíbrio. Esse desafio contínuo pode contribuir para melhorar o controle postural e a estabilidade corporal, conforme estudos mencionados na reportagem.

Outro fator que ajuda a explicar o crescimento da modalidade é sua praticidade. Como não exige deitar no chão nem utilizar equipamentos, ela pode ser incorporada facilmente à rotina de quem prefere treinar em casa.

Benefícios

Embora não existam estudos específicos sobre essa sequência de exercícios, a literatura científica sobre o pilates, de maneira geral, associa a prática regular a diversos benefícios.

Entre eles estão o fortalecimento muscular, o aumento da resistência física, a melhora do equilíbrio, da coordenação motora, da mobilidade das articulações, da postura e da estabilidade da região central do corpo.

As pesquisas também destacam a ativação do músculo transverso do abdômen, considerado fundamental para estabilizar a coluna vertebral antes mesmo da realização de qualquer movimento dos membros. Segundo o conteúdo da GQ, esse trabalho contínuo pode contribuir para reduzir sobrecargas na coluna e ajudar na prevenção de dores lombares.