Para quem busca sair do sedentarismo, a caminhada em ritmo acelerado é uma excelente opção. Ao contrário de um simples passeio, ela exige uma postura correta: cabeça erguida, olhar para frente e movimentos coordenados. É uma atividade segura, barata e fácil de manter.
Seus principais benefícios incluem
Saúde Física: Aumenta a força, a resistência e a flexibilidade das pernas, além de ajudar a queimar calorias.
Saúde Óssea e Articular: Fortalece os ossos, previne a osteoporose e alivia dores nas articulações e nos músculos.
Bem-estar Mental: Ajuda a liberar a tensão e a reduzir o estresse.
Melhora Geral: Contribui para a saúde intestinal e pode ajudar a ter um sono melhor.
Prevenção: É útil para prevenir o início da diabetes.
O treinamento de força: essencial após os 60
Além da caminhada, o treinamento de força é fundamental, especialmente para pessoas com mais de 60 anos, quando os músculos e ossos tendem a enfraquecer (principalmente em mulheres, devido à menopausa).
Um estudo da Universidade de Copenhague mostrou que o treino com pesos não apenas fortalece os músculos, mas também protege as neuronas motoras na medula espinhal. Ele fortalece a conexão entre os nervos e os músculos, um achado inédito que é crucial para o bom funcionamento do corpo.
