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proteína é essencial para manter a energia e a concentração ao longo do dia, mas garantir uma dose ideal na
alimentação pode ser desafiador, especialmente na correria do cotidiano, quando cozinhar não é uma opção prática. Nessas horas,
refeições rápidas e que dispensam o uso do fogão fazem toda a diferença.
Por isso, estas cinco sugestões, fáceis de montar, deliciosas e ricas em proteínas e nutrientes, podem te ajudar a manter a
saciedade, o foco e uma alimentação equilibrada mesmo nos dias mais agitados.
1. Salada Grega com Grão-de-Bico e Atum
Essa salada vibrante, com inspiração mediterrânea, combina atum,
grão-de-bico, legumes crocantes e queijo feta, tudo regado com um molho de limão. É o tipo de refeição que satisfaz sem pesar.
2. Sanduíche de Abacate com Feijão Branco
Feijão branco amassado com
abacate cria um recheio cremoso, rico em fibras e proteínas. Alcachofras e limão dão um toque ácido e fresco, enquanto os vegetais crus trazem crocância.
3. Wrap de Salmão Defumado
Salmão defumado, vegetais crocantes e um creme espalhado em uma tortilha — é um almoço sem cozimento que parece sofisticado, mas é super rápido de montar. O
ômega-3 do salmão ainda ajuda na saúde cerebral.
4. Salada de queijo Cotage
O queijo cottage, cheio de proteínas, é o protagonista aqui, combinado com pepino, tomate, cebola roxa e ervas frescas. Leve, refrescante e fácil de preparar em grande quantidade para a semana.
5. Enroladinhos de Peru com Queijo
Fatias de peito de
peru, espinafre e queijo enrolados em tortilhas rendem um almoço prático, versátil e portátil. Você pode prepará-los com antecedência e armazenar na geladeira para consumir ao longo da semana.
