Trekking ganha espaço entre quem busca aventura e contato com a natureza

Caminhar por uma trilha, conhecer paisagens naturais e passar algumas horas longe da rotina pode ser uma forma de movimentar o corpo e, ao mesmo tempo, aproveitar momentos de contato com a natureza. 

Para quem quer ir além dos passeios de poucas horas, o trekking aparece como uma alternativa que combina atividade física, aventura e, em alguns casos, pernoites ao longo do percurso.

Mas não é preciso começar pelos trajetos mais difíceis. Para quem ainda não tem experiência, o ideal é iniciar com caminhadas curtas em trilhas conhecidas, avaliando como o corpo reage ao esforço e adquirindo familiaridade com o ambiente.

Do hiking ao trekking

Os termos hiking e trekking costumam ser usados para descrever diferentes tipos de caminhada em ambientes naturais. De maneira geral, o hiking está mais associado a percursos de curta duração, muitas vezes realizados em um único dia e por trilhas já estabelecidas.

O trekking, por sua vez, costuma envolver trajetos mais longos e pode exigir mais autonomia, planejamento e equipamentos. Dependendo do percurso, pode incluir um ou mais pernoites e ocorrer em áreas com pouca ou nenhuma estrutura.

Isso não significa que exista uma sequência obrigatória entre as duas modalidades. Uma pessoa pode fazer um trekking relativamente simples, enquanto uma trilha de poucas horas pode apresentar grande dificuldade por causa do relevo, do clima ou das condições do terreno.

Por isso, a escolha deve considerar a distância, a elevação, o tipo de solo, a previsão do tempo, a disponibilidade de água e o nível de experiência do grupo.

Como começar com segurança

Quem está começando pode optar por trilhas bem sinalizadas, de menor duração e com acesso fácil. Conforme ganha experiência, é possível escolher percursos mais longos e desafiadores.

Antes de sair, vale pesquisar as características da trilha e verificar as condições do local. O planejamento também deve considerar o horário de início e o tempo estimado para ida e volta. Em caminhadas que terminam no mesmo dia, é importante estabelecer um horário-limite para retornar, evitando permanecer no percurso depois de escurecer.

O National Park Service recomenda informar a alguém que não participará da caminhada qual será o roteiro e o horário previsto de retorno. A entidade também orienta verificar a previsão do tempo, possíveis alertas e condições da trilha antes da saída.

Outra recomendação importante é não depender exclusivamente do celular. Em áreas remotas, pode não haver sinal ou a bateria pode acabar. Por isso, conhecimentos básicos de orientação e recursos como mapa, bússola e GPS podem fazer diferença.

Preparo físico também conta

Caminhar por várias horas, enfrentar subidas e carregar uma mochila exige mais do corpo do que uma caminhada convencional. O preparo deve ser gradual, especialmente para quem está começando.

Caminhadas regulares podem contribuir para atingir os níveis recomendados de atividade física e estão associadas a benefícios para a saúde. O CDC destaca que mesmo sessões de atividade física moderada ou vigorosa podem trazer benefícios imediatos, enquanto a prática regular ajuda na saúde cardiovascular, no sono, no equilíbrio e na redução do risco de algumas doenças.

Isso não significa que seja necessário estar em excelente condicionamento físico para fazer trekking. O mais importante é escolher um percurso compatível com a própria experiência e capacidade e aumentar a dificuldade progressivamente.

Em trajetos mais exigentes, também vale considerar acompanhamento de um guia ou de alguém experiente que conheça a região.

O que levar para a trilha

O equipamento depende da duração, do clima e das características do percurso. Para caminhadas mais longas, alguns itens são especialmente importantes:

• água em quantidade suficiente e alimentos para o percurso;
• mochila adequada e confortável;
• calçado com boa aderência e apropriado ao terreno;
• proteção solar, como boné ou chapéu e filtro solar;
• repelente;
• roupas adequadas à previsão do tempo;
• uma camada extra para frio ou chuva;
• lanterna, preferencialmente de cabeça;
• kit de primeiros socorros;
• mapa, bússola ou GPS;
• celular carregado e, quando necessário, bateria extra;
• manta térmica ou outro recurso de emergência.

O National Park Service reúne esses itens no conceito dos “10 essenciais”, que inclui navegação, proteção solar, iluminação, primeiros socorros, alimentação, abrigo de emergência e outros recursos que podem ser adaptados conforme o tipo de atividade.

Em um trekking com pernoite, a lista aumenta. Barraca, saco de dormir, isolante, alimentos adicionais e equipamentos para preparo das refeições precisam ser escolhidos de acordo com a duração e as condições do local.

Bastões de caminhada também podem ajudar na estabilidade em determinados terrenos, principalmente em subidas, descidas ou superfícies irregulares. O ideal é aprender a utilizá-los antes de uma caminhada longa.

Respeito à natureza faz parte da experiência

A preparação não termina nos equipamentos. Quem pratica trekking também precisa conhecer as regras da área visitada, respeitar trilhas demarcadas e evitar deixar resíduos pelo caminho.

Fogueiras merecem atenção especial. Elas só devem ser feitas quando forem permitidas pelas regras locais e em condições adequadas. Em períodos de seca ou alto risco de incêndio, podem ser proibidas. Antes de acender qualquer fogo, é fundamental verificar as normas da unidade de conservação ou propriedade visitada.

Também é importante não retirar plantas, alimentar animais ou alterar o ambiente. A proposta de uma caminhada na natureza é justamente aproveitar a paisagem sem comprometer o espaço para quem virá depois.

Mais do que chegar ao destino, o trekking envolve planejamento, adaptação e responsabilidade. Começar com percursos compatíveis com a própria experiência e evoluir aos poucos pode tornar a atividade mais prazerosa e segura — seja para uma caminhada de algumas horas, seja para uma travessia de vários dias.