Libido baixa? Veja 9 alimentos para aumentar seu desejo sexual

A falta de desejo sexual pode estar relacionada a diferentes fatores, como estresse, ansiedade, noites mal dormidas, alterações hormonais, uso de medicamentos e até uma alimentação desequilibrada. Embora nenhum alimento seja capaz de resolver sozinho a queda da libido, algumas escolhas nutricionais podem favorecer mecanismos do organismo ligados à circulação sanguínea, à produção de hormônios e à disposição física.

O interesse pelo tema tem crescido nos últimos anos. Uma revisão publicada em 2024 na revista científica Nutrients concluiu que padrões alimentares ricos em frutas, vegetais, oleaginosas, azeite de oliva e alimentos minimamente processados estão associados a uma melhor saúde sexual, tanto em homens quanto em mulheres. 

Já uma análise da Universidade de Harvard destaca que doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade — condições fortemente influenciadas pela alimentação — podem comprometer a função sexual ao reduzir o fluxo sanguíneo e afetar o equilíbrio hormonal.

Isso não significa que existam "alimentos milagrosos". A maior parte dos estudos mostra que os benefícios aparecem quando esses ingredientes fazem parte de um estilo de vida saudável, com prática de atividade física, sono adequado e controle do estresse.

1. Romã

A romã é uma das frutas mais estudadas quando o assunto é saúde vascular. Rica em polifenóis e antioxidantes, ela ajuda a proteger os vasos sanguíneos e pode favorecer a circulação.

Um estudo publicado na revista International Journal of Impotence Research observou melhora da função erétil em parte dos participantes que consumiram suco de romã regularmente, embora os pesquisadores ressaltem que são necessários estudos maiores para confirmar o efeito.

2. Melancia

A melancia é fonte natural de citrulina, um aminoácido que o organismo converte em arginina, substância utilizada na produção de óxido nítrico. Esse composto promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, facilitando a circulação.

Pesquisadores do Texas A&M Fruit and Vegetable Improvement Center demonstraram que esse mecanismo pode contribuir para a saúde vascular, embora a fruta não substitua medicamentos indicados para disfunção erétil.

3. Nozes

Além de gorduras insaturadas benéficas para o coração, as nozes fornecem zinco, magnésio e vitamina E, nutrientes envolvidos na produção hormonal.

Um estudo publicado na revista Nutrients verificou que homens que incluíram nozes diariamente na alimentação apresentaram melhora em parâmetros relacionados à função sexual e à qualidade do esperma.

4. Café

A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta e reduzindo a sensação de fadiga.

Uma pesquisa da Universidade do Texas mostrou que homens que consumiam quantidades moderadas de café apresentavam menor prevalência de disfunção erétil, especialmente aqueles sem doenças cardiovasculares graves. O consumo excessivo, porém, pode aumentar a ansiedade e prejudicar o efeito esperado.

5. Cravo-da-índia

Muito utilizado na culinária e na medicina tradicional, o cravo-da-índia concentra compostos antioxidantes, como o eugenol.

Pesquisas experimentais sugerem potencial para melhorar alguns aspectos da função sexual, mas ainda faltam estudos clínicos robustos em humanos que confirmem esses efeitos.

6. Ginseng

O ginseng é uma das plantas medicinais mais investigadas na área da saúde sexual.

Uma revisão publicada pela Cochrane Library identificou evidências de que o ginseng pode promover pequenas melhorias na função erétil em alguns homens. Os autores, entretanto, destacam que a qualidade das evidências ainda é considerada moderada.

7. Cúrcuma (açafrão-da-terra)

A cúrcuma contém curcumina, composto com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Embora não exista comprovação direta de aumento da libido, a redução da inflamação e a melhora da saúde cardiovascular podem contribuir indiretamente para uma vida sexual mais saudável.

8. Banana

Rica em potássio, vitamina B6 e carboidratos naturais, a banana fornece energia e participa da produção de neurotransmissores relacionados ao humor.

Seu consumo pode favorecer a disposição física, importante para o desempenho sexual, mas não há evidências de que funcione como afrodisíaco.

9. Figo

O figo fornece fibras, minerais e compostos antioxidantes que auxiliam na saúde cardiovascular.

Por favorecer a circulação e integrar um padrão alimentar equilibrado, a fruta pode contribuir indiretamente para a saúde sexual, embora não existam estudos que comprovem efeito específico sobre a libido.

Alimentação é apenas parte da equação

Se a diminuição do desejo sexual persistir por semanas ou vier acompanhada de alterações hormonais, dor, dificuldade de ereção ou outros sintomas, a recomendação é procurar avaliação médica. A libido é resultado da interação entre fatores físicos, emocionais e hormonais, e a alimentação representa apenas um dos pilares para manter a saúde sexual.

Mais do que apostar em um único ingrediente, as evidências científicas apontam que uma dieta variada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e oleaginosas oferece benefícios consistentes para o organismo como um todo — inclusive para a vida sexual.