O ideal principalmente é que haja a combinação de carboidratos complexos (integrais) com proteínas.
A presença das fibras nos carboidratos complexos é de extrema importância, pois ao mesmo tempo, garante um bom aporte de energia entre os treinos e evitam o gasto de glicogênio muscular, que é o estoque de energia dos músculos, levando ao catabolismo (quebra) proteico.
Durante o treino o que beber
Assim, reposição de carboidratos, quando a atividade física ultrapassar 60 minutos, e também algumas reposições práticas, como gel repositor ou óleo de coco. Antes de mais nada, a
Após o exercício intenso o que se deve comer e beber
Ingestão de carboidratos de rápida absorção para repor o estoque muscular perdido. Algumas das opções desses carboidratos são: água de coco, suco de uva integral e frutas de alto índice glicêmico. Frutas vermelhas, framboesa, morango entre outras.
Alimentos que devem ser evitados por atletas ou esportistas
Antes de fazer exercícios. Alimentos que devem ser evitados
Antes de fazer exercícios que alimentos e bebidas devem ser evitados
A população em geral usa hoje em dia muitos alimentos pré-prontos, industrializados ricos em conservantes, edulcorantes, gorduras e carboidratos refinados, contribuindo para o aumento de inflamação do organismo que, uma vez inflamado, aumenta o fator de risco para doenças crônicas.
Não somente pelos atletas e esportistas, mas também para toda a população.
E o que pode se comer sem culpa?
A
E os suplementos
A suplementação deve ser orientada apenas em casos de real necessidade. Temos uma individualidade bioquímica a respeitar, não existindo, assim uma regra.
