Queimar mais calorias no treino significa emagrecer mais?

Terminar o treino, olhar para o relógio e conferir quantas calorias foram gastas virou um hábito para muita gente. Para quem busca emagrecer, é comum acreditar que quanto maior o número registrado, melhor foi o exercício e maiores serão os resultados na balança. Mas o gasto calórico e a perda de peso não funcionam de maneira tão direta: além da energia utilizada durante a atividade física, entram nessa conta a alimentação, o metabolismo, as atividades realizadas ao longo do dia e a frequência dos treinos.

“O gasto calórico do treino é apenas uma parte do processo. Para perder peso, precisamos olhar para o balanço energético como um todo, considerando quanto o organismo gasta ao longo do dia e quanto é consumido por meio da alimentação. Por isso, não adianta simplesmente buscar o exercício que apresenta o maior gasto de calorias”, explica Cacá Ferreira, gerente técnico da Companhia Athletica.

Outro ponto é que os números apresentados por relógios, esteiras e outros equipamentos devem ser encarados como estimativas, já que o gasto energético varia de acordo com características individuais e com a intensidade do exercício.

E nem sempre a atividade que registra mais calorias durante a prática é necessariamente a melhor escolha para quem quer emagrecer. A musculação, por exemplo, contribui para a manutenção e o desenvolvimento da massa muscular e pode fazer parte de uma estratégia que combine exercícios de força e atividades aeróbicas.

“Mais importante do que perseguir o número de calorias mostrado pelo relógio é construir uma rotina de exercícios que seja adequada para cada pessoa e que possa ser mantida com regularidade. No emagrecimento, consistência e equilíbrio fazem muito mais sentido do que transformar cada treino em uma corrida para gastar o máximo possível”, completa Cacá Ferreira.