Por que tantas pessoas abandonam a academia poucas semanas após começar a treinar?
Professor da UFMG explica que a motivação inicial não basta para manter a prática de atividades físicas e destaca a importância de criar uma rotina sustentável
Começar a praticar atividades físicas costuma ser um desafio, mas manter a regularidade pode ser ainda mais difícil. Muitas pessoas iniciam os treinos com entusiasmo, principalmente no começo do ano, mas abandonam a academia poucas semanas depois. Segundo o professor Franco Noce, da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), isso acontece porque começar uma atividade física e mantê-la são desafios comportamentais diferentes.
A motivação inicial pode levar uma pessoa a se matricular em uma academia ou iniciar uma nova modalidade esportiva. No entanto, a continuidade depende de outros fatores, como organização da rotina, satisfação com a atividade, percepção de competência e capacidade de autorregulação.
De acordo com o professor, a literatura científica aponta uma relação positiva entre a percepção de competência e as formas mais autônomas de motivação com a prática de atividades físicas. Ou seja, sentir-se capaz de realizar os exercícios e encontrar motivos pessoais para treinar pode favorecer a regularidade.
Motivação não é suficiente
A empolgação dos primeiros dias nem sempre permanece ao longo das semanas. A falta de tempo, as dificuldades para encaixar os treinos na rotina e a ausência de prazer durante a atividade podem comprometer a continuidade.
Noce explica que a motivação oscila naturalmente e, por isso, depender exclusivamente dela pode dificultar a manutenção dos exercícios.
“Muita gente começa dependendo exclusivamente da motivação. Só que motivação oscila. Tem dia em que estamos animados e dia em que não estamos. Para continuar, a atividade precisa caber na rotina, ser minimamente prazerosa e produzir sensação de competência”, afirma.
Como evitar o abandono?
Para o professor, a continuidade dos exercícios depende da construção de condições que favoreçam a prática mesmo nos dias de menor disposição.
A escolha de uma atividade compatível com a rotina, a satisfação durante os treinos e a percepção de evolução podem ajudar a manter o compromisso com os exercícios.
“O segredo não é estar motivado todos os dias; é construir condições para continuar mesmo nos dias em que a motivação está menor”, destaca Noce.
Assim, mais do que iniciar uma atividade física com entusiasmo, o desafio está em encontrar maneiras de incorporá-la ao cotidiano e manter a regularidade ao longo do tempo.
Quem é Franco Noce?
Franco Noce é professor associado da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), doutor em Psicobiologia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e mestre em Ciências do Esporte pela UFMG. Graduado em Educação Física e Psicologia, coordena a Psicologia do Esporte do Centro de Treinamento Esportivo da universidade e atua na preparação psicológica de atletas de alto rendimento. Também possui experiência com seleções nacionais e equipes esportivas, além de ter ocupado cargos na Sociedade Internacional de Psicologia do Esporte (ISSP) e na Associação Brasileira de Estudos em Psicologia do Esporte e do Exercício (ABEPEEx).
Jornalista em formação pelo UniBH, com passagem por Diário do Comércio e Secretaria de Estado do Governo de Minas. Experiência em jornalismo econômico e esportivo, área pela qual é apaixonada.