Para garantir boa disposição e concentração durante o segundo dia do
O exame acontece em todo o Brasil, com exceção de Belém, Ananindeua e Marituba, no Pará, onde as provas acontecerão nos dias 30 de novembro e 7 de dezembro por causa da COP 30. Confira as dicas.
Alimentos que mantêm energia e foco
Entre as melhores opções estão pães integrais, frutas com casca, iogurtes, sementes e mix de castanhas. Esses alimentos ajudam a liberar energia de maneira gradual, mantendo o foco e a disposição por mais tempo.
A castanha-do-pará, rica em ômega-3, e a banana, fonte de magnésio, também são boas escolhas. Ruth destaca que esses nutrientes auxiliam na função cognitiva, reduzem o estresse e melhoram a concentração durante a prova.
Lanches leves e práticos
Durante o exame, é importante optar por lanches leves e práticos. Boas alternativas são frutas frescas, biscoitos integrais, iogurte e pequenas porções de oleaginosas.
“Evite alimentos muito gordurosos ou pesados, que podem causar sonolência ou lentidão digestiva. O ideal é que o lanche dê energia sem pesar, o equilíbrio entre carboidrato leve e proteína é o segredo”, orienta a nutricionista.
O que evitar antes e durante a prova
Ruth também alerta sobre os alimentos que devem ser evitados antes e durante o exame. Frituras, doces, embutidos, ultraprocessados e bebidas energéticas podem causar desconforto gástrico, oscilações de glicemia e até sono.
“O excesso de café também não é indicado, pois pode aumentar a ansiedade e atrapalhar a concentração”, afirma.
O ideal, segundo a nutricionista, é fazer uma refeição leve e equilibrada cerca de duas a três horas antes da prova. Ela recomenda incluir carboidratos complexos, proteínas magras e vegetais, para manter o corpo e a mente dispostos até o fim do exame.
Importância da hidratação
A hidratação também é essencial para o bom desempenho. De acordo com Ruth, a desidratação, mesmo leve, pode reduzir a concentração e aumentar o cansaço mental. A água é sempre a melhor escolha, podendo ser alternada com água de coco, que repõe eletrólitos de forma natural.
A especialista sugere levar uma garrafinha de água e beber pequenos goles ao longo da prova, evitando refrigerantes, isotônicos industrializados e bebidas açucaradas.
Estrutura do segundo dia do exame
No primeiro dia do exame, os estudantes fizeram as provas de Linguagens, Ciências Humanas e Redação.
Neste domingo (16), será a vez das provas de Ciências da Natureza e Matemática, cada uma com 45 questões, totalizando 180.
(Sob supervisão de Alex Araújo)
