Sete estratégias para dormir melhor e combater a insônia de forma natural
Especialistas revelam hábitos que ajudam a ter um descanso mais profundo e evitar despertares durante a noite
A insônia é um problema que afeta muitas pessoas, causando cansaço, irritabilidade e dificuldades de concentração. A boa notícia é que existem métodos naturais e hábitos que podem melhorar a qualidade do sono.
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Sete hábitos para dormir melhor
- Técnica 4-7-8: respire em ciclos de 4, 7 e 8 segundos para induzir o relaxamento.
- Escolha o jantar com cuidado: prefira alimentos que estimulam a produção de melatonina, como banana, leite morno, frango ou aveia.
- Evite telas: reduza o uso de celulares, tablets e computadores pelo menos duas horas antes de dormir.
- Ajuste o ambiente: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Use lavanda: o aroma em travesseiros e lençóis favorece um sono mais profundo.
- Infusões naturais: chás como camomila ou valeriana ajudam a relaxar.
- Altere a atividade: se não conseguir dormir em 15 minutos, levante-se e faça algo calmo com pouca iluminação.
Incorporar essas práticas simples à rotina diária pode transformar noites agitadas em períodos de sono verdadeiramente reparador.
PorRúbia Layane (*)
Jornalista pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atualmente, é repórter multimídia no Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG). Antes passou pela TV Alterosa. Escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.