Seis chás naturais que ajudam a dormir melhor e combater a insônia
Conheça opções de infusões que contribuem para o relaxamento e auxiliam a pegar no sono com maior facilidade
Noites mal dormidas podem afetar todo o organismo. Queda na imunidade, fadiga excessiva, irritabilidade, falhas de memória e piora na produtividade são algumas das principais consequências de um sono pouco equilibrado.
Nesse cenário, os chás naturais podem ser importantes aliados na rotina de sono. Com propriedades calmantes, eles sinalizam para o cérebro que é hora de desacelerar, ajudando a dormir com maior facilidade.
Confira a seguir 6 opções de chás que vão te ajudar a pegar no sono:
1. Camomila
A camomila é uma das ervas mais famosas quando o assunto é relaxamento, graças às suas propriedades calmantes. Ela é rica em apigenina, um flavonoide que ajuda a reduzir a agitação mental.
O preparo é bastante simples. Basta jogar água quente sobre as flores secas ou utilizar um sachê, deixando abafado por alguns minutos antes de consumir.
2. Erva-cidreira
Também conhecida como melissa, essa planta possui um aroma cítrico único, além de ajudar a aliviar a ansiedade e a insônia.
Para preparar a bebida, coloque em infusão uma colher de sopa da erva ou um sachê por cerca de dez minutos.
3. Passiflora
A passiflora é uma das plantas com maior propriedade calmante. Ela é a folha da planta do maracujá e atua direto no sistema nervoso central aumentando os níveis de GABA, um neurotransmissor que desacelera a atividade cerebral.
No preparo, use de 3 g a 5 g de folhas secas para uma xícara de água quente.
4. Valeriana
Apelidada de “raiz do sono”, a valeriana também possui um forte efeito sedativo, sendo ideal para quem sofre de insônia e fadiga constante, além de aliviar sintomas de TPM e menopausa.
Basta colocar uma colher da raiz seca em água fervente e deixar abafado por alguns minutos.
5. Lavanda
A lavanda é uma das ervas mais versáteis, sendo comumente utilizada em óleos essenciais. Entretanto, o chá da planta se destaca como uma ótima opção de bebida calmante, ajudando a reduzir o estresse.
Basta acrescentar meia colher de chá de flores de seca de lavanda em uma xícara de água quente e deixar em infusão por volta de 10 minutos.
6. Chá verde descafeinado
O chá verde em sua versão descafeinada é uma ótima opção de chá para insônia, graças a presença da L-teanina. Esse aminoácido ajuda a diminuir o estresse e melhorar a qualidade do descanso.
Para preparar, basta deixar o sachê ou as folhas secas na água quente por alguns minutos.
Pratique a higiene do sono
Os chás não fazem milagre sozinhos, sendo necessário que você ajuste a sua rotina noturna para garantir melhores noites de sono. A chamada “higiene do sono” é um importante conjunto de hábitos que prepara o organismo para o descanso.
Algumas práticas incluem:
- Evite telas pelo menos uma hora antes de deitar;
- Prepare o quarto antes de dormir, deixando-o totalmente escuro, silencioso e com uma temperatura adequada;
- Não consuma alimentos como chocolate, refrigerantes ou chás com cafeína (como o chá preto) à noite;
- Crie uma rotina de sono, mantendo o mesmo horário para dormir e acordar.
Jornalista formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atuou na Rádio UFMG Educativa e em empresas de marketing, com experiência em produção de conteúdo, SEO e redação Atualmente, escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.