O neurologista Conrado Estol publicou uma análise detalhada no jornal La Nación, desvendando mitos e alertando sobre a má qualidade do descanso na população. O especialista destaca que quase 40% da população não dorme adequadamente e que a obsessão pelo monitoramento levou a um novo transtorno: a ortossomnia, um insônia induzida pelo hipercontrole do sono.
Alerta vermelho: dormir em menos de cinco minutos
Um dos pontos de maior destaque é o alerta sobre a velocidade para adormecer. Longe de ser um sinal de bom descanso, a rapidez extrema pode ser um indicador de um problema de saúde subjacente.
“Se alguém se dorme em menos de cinco minutos não é um superpoder: é um signo de déficit crônico de sono.”
O sono ideal e seus riscos
Estol explica que o sono é uma sequência ordenada de fases (leves, profundas e REM), essenciais para o funcionamento cerebral. Durante o descanso, o cérebro consolida memórias, processa emoções e libera hormônio do crescimento.
- Duração Ideal: Estudos como o UK Biobank, com mais de 500.000 participantes, confirmam que a duração ideal se situa em sete horas.
- Riscos: Dormir menos de seis ou mais de nove horas por noite aumenta significativamente o risco de demência e doenças cardiovasculares.
O neurologista enfatiza, ainda, que o sono influencia diretamente no apetite e na resposta imune do organismo.
A conexão com o alzheimer e a limpeza cerebral
Com o envelhecimento, o sono profundo diminui drasticamente, um fator que favorece a acumulação de proteínas como a beta-amiloide, diretamente ligada ao Alzheimer. Estol sublinha a relevância do sistema glinfático, o responsável pela eliminação de resíduos cerebrais durante a noite, cuja eficácia é comprometida pela baixa qualidade do sono.
Principais Inimigos do Sono:
- Estresse
- Cafeína
- Álcool
- Comidas copiosas (em grande quantidade)
😴 Dicas de Estol para um Descanso Reparador
Para um sono de qualidade, o especialista aconselha manter horários constantes e uma rotina estável.
- Siesta: Deve ser limitada a menos de 30 minutos para não interferir no descanso noturno.
- Apneia: O transtorno piora a concentração e aumenta o risco cardiovascular, mas dispositivos como o CPAP oferecem melhorias notáveis.
Estol conclui que dormir bem é uma necessidade biológica, tão essencial quanto respirar ou comer, e deve ser encarado como uma prioridade de saúde pública. Um descanso adequado reduz o risco de infarto, câncer e deterioração cognitiva.
