Existe uma crescente conscientização em relação à saúde, resultando na adoção de estilos de vida mais saudáveis. Para alcançar esse objetivo, uma dieta variada e equilibrada é fundamental, complementada por uma rotina de exercícios consistente. Especialistas de diversas áreas enfatizam a importância do exercício para manter o corpo em boas condições.
Um desses especialistas é Andrew Huberman, neurocientista e professor de neurobiologia e oftalmologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, EUA. Em seu canal no YouTube, Huberman destaca o papel crucial do exercício cardiovascular não apenas para a saúde atual, mas também para a longevidade e a qualidade do envelhecimento. Dedicar tempo semanal a esse tipo de treinamento é essencial.
Cardio como pilar da saúde
Com base em estudos científicos recentes, Huberman afirma: “Dados científicos sugerem que todos nós devemos praticar pelo menos 150 a 200 minutos na Zona 2 por semana para melhorar a saúde cardiovascular e cerebrovascular e outros aspectos relacionados à longevidade.”
O conceito de “Zona 2" refere-se ao treino de zona de frequência cardíaca, envolvendo exercícios entre 60% e 70% da frequência cardíaca máxima. Essa rotina melhora a resistência e energia, além de otimizar a recuperação da fadiga.
Exercícios físicos, aliados a uma boa nutrição, são essenciais para manter um bem-estar de qualidade e alcançar maior longevidade
Huberman compartilha que sua rotina inclui corrida leve, realizada com respiração nasal e a capacidade de conversar, caso esteja acompanhado. Caminhadas longas ou corridas leves, distribuídas ao longo da semana, contribuem significativamente para uma saúde ideal em todas as idades.
