Dormir sem roupa pode melhorar o sono? Entenda o que acontece com o corpo

Dormir sem roupa pode ser uma alternativa simples para quem sente muito calor durante a noite e tem dificuldade para descansar. Recomendações das revistas especializadas Sportlife e Healthcare apontam que o hábito pode favorecer a qualidade do sono ao ajudar o corpo a controlar sua temperatura durante o período de descanso.

A relação entre temperatura corporal e sono já é estudada há anos. O organismo tende a reduzir naturalmente sua temperatura no fim do dia, processo que ajuda na transição para o sono. Por isso, diminuir o excesso de roupas e cobertas pode facilitar esse mecanismo em algumas pessoas.

Por que a temperatura interfere no sono

Durante a noite, o corpo passa por mudanças naturais de temperatura. Quando há excesso de calor, esse processo pode ser prejudicado e o sono pode se tornar menos confortável.

Dormir sem pijama ou com menos camadas de roupa pode reduzir a retenção de calor e ajudar o organismo a alcançar uma temperatura mais adequada para o descanso.

Um estudo citado pelo site de notícias Infobae analisou 25 participantes, sendo 13 homens e 12 mulheres, com idade média de 39,7 anos. Os pesquisadores avaliaram diferentes condições de temperatura durante o sono, incluindo um sistema capaz de adaptar a temperatura do colchão de acordo com as fases do descanso.

Melhora em indicadores do sono

Na pesquisa, o sistema de regulação térmica adaptativa ajustou a temperatura do colchão conforme a fase do sono. O equipamento foi configurado para 30 °C durante o sono REM e 33 °C durante o sono não REM (não profundo).

Os resultados indicaram mudanças positivas em alguns indicadores. O tempo total de sono aumentou de 356,2 minutos para 383,2 minutos, enquanto a eficiência do sono passou de 82,8% para 87,3%.

Também houve redução do período em que os participantes permaneceram acordados depois de adormecer. Esse tempo caiu de 58,2 para 49 minutos.

Outro resultado observado foi uma redução no tempo necessário para chegar ao sono REM, que passou de 141,8 minutos para 110,4 minutos. A proporção dessa fase do sono também aumentou, chegando a 20,8%.

Menos umidade

Outro possível benefício relacionado ao hábito é a maior ventilação da pele. Segundo a Sportlife, ambientes quentes e úmidos podem favorecer a proliferação de alguns microrganismos.

Roupas muito apertadas ou feitas com determinados tecidos sintéticos também podem aumentar a umidade em algumas regiões do corpo. Nesse sentido, dormir sem roupa pode proporcionar maior circulação de ar e diminuir a retenção de umidade.

A publicação ressalta, porém, que os efeitos não são necessariamente iguais para todas as pessoas.

Apesar dos possíveis benefícios, dormir sem roupa não deve ser encarado como uma solução universal para problemas de sono.

Os pesquisadores enfatizam que a qualidade do descanso depende de diversos fatores, como a temperatura do quarto, o colchão, os tecidos utilizados nas roupas de cama, a idade, as condições individuais e, principalmente, o conforto de cada pessoa.