Estudo revela a prática mais eficaz para melhorar a qualidade do sono

Dormir bem vai muito além de manter uma rotina de exercícios físicos. Um novo estudo científico indica que práticas voltadas ao relaxamento do corpo e da mente podem ser ainda mais eficientes para melhorar a qualidade do sono do que atividades como caminhada, musculação, exercícios aeróbicos e até pilates.

A pesquisa, publicada no periódico científico 'BMC Pregnancy and Childbirth', analisou diferentes estratégias utilizadas por pessoas com dificuldades para dormir e concluiu que sessões de relaxamento guiado combinadas com exercícios de respiração profunda apresentaram os melhores resultados na percepção de descanso durante a noite.

Os participantes relataram maior facilidade para adormecer, menos interrupções do sono e uma sensação mais intensa de recuperação ao acordar. Os pesquisadores destacam que essas técnicas ajudam a reduzir a ativação do organismo antes de dormir, favorecendo um estado de calma que facilita o início do sono.

Embora a prática regular de atividade física continue sendo recomendada por seus inúmeros benefícios para a saúde, o estudo mostra que nem todos os exercícios produzem o mesmo impacto quando o objetivo é melhorar o descanso noturno.

Atividades como caminhada, treino aeróbico e musculação também apresentaram efeitos positivos, mas ficaram atrás das técnicas de relaxamento na avaliação dos participantes.

Segundo os autores, a explicação está no fato de que a respiração controlada e o relaxamento guiado contribuem para diminuir os níveis de estresse e ansiedade, fatores frequentemente associados à dificuldade para dormir. Ao desacelerar o ritmo da respiração e reduzir a tensão muscular, o corpo entra em um estado mais favorável ao sono.

Os especialistas ressaltam que essas práticas podem ser incorporadas facilmente à rotina, principalmente nos minutos que antecedem o horário de dormir. Exercícios simples de respiração profunda, meditação guiada ou técnicas de relaxamento muscular progressivo são algumas das alternativas que podem ajudar quem busca noites mais tranquilas.

Apesar dos resultados promissores, os pesquisadores lembram que a qualidade do sono depende de diversos fatores, como hábitos diários, alimentação, exposição à luz, níveis de estresse e possíveis problemas de saúde. Por isso, pessoas que sofrem com insônia persistente ou outros distúrbios do sono devem procurar avaliação médica para receber o tratamento mais adequado.