Dormir quatro horas por noite afeta o cérebro como seis cervejas

Dormir pouco para render mais ou dar conta das tarefas do dia é uma escolha comum entre muita gente. Só que, segundo a psicóloga do sono Nuria Roure, dormir quatro horas por noite altera as funções do cérebro de um modo comparável ao de beber cerca de seis cervejas.

A afirmação foi feita em entrevista ao jornal espanhol ABC e envolve atenção, tempo de reação e tomada de decisões. Neste guia, você vai entender os riscos cognitivos e de saúde apontados pela especialista, o que ela diz sobre crianças e adolescentes e quais hábitos ela recomenda para tratar o sono como prioridade.

Dormir quatro horas por noite afeta o cérebro como seis cervejas?

Foi essa a comparação feita por Nuria Roure. Para a psicóloga do sono, noites de apenas quatro horas mudam o funcionamento do cérebro de forma comparável ao consumo de aproximadamente seis cervejas.

Na prática, o efeito aparece em três frentes: a capacidade de atenção, o tempo de reação e a tomada de decisões nas atividades diárias.

Para a especialista, o descanso noturno insuficiente representa um risco direto ao desempenho mental e à saúde em geral. Isso vai contra a ideia de que cortar horas de sono ajuda a ser mais produtivo.

O que acontece com a atenção e a memória quando falta sono

Segundo Roure, a falta de descanso adequado impede que o cérebro se recupere da forma ideal durante a noite. Quando a privação de sono se repete, fica mais difícil manter uma memória ativa, e o foco se perde com frequência.

Esse prejuízo cognitivo tem consequências concretas no dia a dia:

• maior probabilidade de erros no trabalho;
• queda no desempenho acadêmico;
• maior risco de acidentes de trânsito.

O ponto central é que a fadiga não afeta só a disposição. Ela compromete justamente as habilidades que quem dorme pouco diz querer aproveitar melhor.

Quais problemas de saúde o sono insuficiente pode favorecer?

A psicóloga explicou que o hábito recorrente de dormir menos do que o recomendado contribui para problemas físicos e emocionais. Ela relacionou o sono curto a um maior risco de desenvolver:

• doenças cardiovasculares;
• obesidade e diabetes;
• distúrbios emocionais, como irritabilidade, ansiedade e mudanças drásticas de humor.

Assim, o impacto de dormir pouco vai além do cansaço do dia seguinte e alcança o corpo e as emoções ao mesmo tempo.

Quantas horas de sono crianças e adolescentes precisam?

Em relação aos mais jovens, Roure indicou que crianças e adolescentes precisam, em média, de nove horas de sono por noite.

A psicóloga também questionou os horários de início das aulas nas instituições de ensino. O motivo são as implicações do sono para o desenvolvimento neurológico e emocional dos estudantes.

Como criar uma cultura de descanso no dia a dia

Para combater os efeitos da fadiga acumulada, a especialista recomendou duas medidas práticas: reduzir o tempo de tela antes de dormir e evitar cafeína à noite.

Roure também destacou que o sono deve receber a mesma importância que a alimentação, o exercício físico e o equilíbrio emocional. Para ela, essa prioridade é o que ajuda a preservar o bem-estar geral.