Acorda várias vezes durante a noite? Estas dicas exclusivas vão te ajudar a dormir melhor
Hábito pode afetar a qualidade do sono e causar cansaço durante o dia
Acordar várias vezes durante a noite é um problema que afeta milhares de pessoas e nem sempre está relacionado à falta de sono. Em muitos casos, o problema está na qualidade do sono e em pequenos hábitos inconscientes do dia a dia.
Especialistas explicam que essas interrupções do sono podem estar ligadas a fatores como estresse, alimentação, uso de telas antes de dormir ou até mesmo a temperatura do quarto. Quando o descanso é constantemente interrompido, o corpo não consegue completar seus ciclos de sono profundo.
Algumas causas comuns são:
- Estresse ou preocupações acumuladas;
- Consumir cafeína ou fazer refeições pesadas à noite;
- Usar o celular ou assistir televisão antes de dormir;
- Ambientes com ruído ou ventilação inadequada;
- Horários de sono irregulares;
- Posição incorreta para dormir.
Os constantes despertares afetam diretamente a rotina e saúde do organismo. Ao longo do tempo, isso gera cansaço crônico e uma série de impactos negativos sobre à saúde mental, incluindo problemas de concentração, aumento da irritabilidade, ansiedade e predisposição ao estresse.
Como melhorar o sono
Um sono de qualidade é um dos passos principais para uma vida mais saudável. Para te ajudar a dormir melhor, algumas estratégias simples podem ajudar:
- Manter rotinas estáveis de sono, com horários regulares para dormir e acordar;
- Evitar o uso de telas antes de dormir, como celular, TV e computador;
- Cuidar do ambiente do quarto, garantindo conforto e tranquilidade;
- Reduzir o consumo de estimulantes como café, especialmente à tarde e à noite;
- Criar uma atmosfera mais escura e silenciosa para pegar no sono com maior facilidade.
Se os despertares forem muito frequentes ou prolongados, é importante consultar um profissional de saúde para investigar possíveis causas e descartar outros problemas.
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Jornalista formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atuou na Rádio UFMG Educativa e em empresas de marketing, com experiência em produção de conteúdo, SEO e redação Atualmente, escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.