Qual a melhor posição para dormir e evitar dores nas costas e no pescoço?

A maneira que dormimos pode ter um impacto direto na qualidade do descanso e na saúde da nossa coluna. Embora muitas pessoas se deitem na forma que lhes seja mais confortável, especialistas alertam que algumas posições ajudam a prevenir dores e tensões musculares, enquanto outras podem piorá-las.

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Qual é a melhor posição para dormir?

Segundo ortopedistas, a melhor posição para dormir é de costas, pois ela permite que a coluna permaneça alinhada de forma natural. Além disso, distribui o peso uniformemente e diminui a pressão no pescoço, nas costas e nas articulações.

E para potencializar ainda mais os benefícios, é recomendado o uso de um travesseiro com suporte firme e adequado para a cabeça.

Outra opção bastante saudável é dormir de lado, uma posição popular que também auxilia no alinhamento da coluna. Ela pode ser especialmente benéfica para quem sofre com roncos frequentes ou apneia do sono, já que facilita a respiração durante a noite.

Nesses casos, o ideal é colocar um travesseiro entre as pernas para ajudar a melhorar a postura.

Já dormir de bruços é a posição menos aconselhada por especialistas. Manter o pescoço virado por várias horas pode resultar em dores no pescoço, além de aumentar a pressão na região lombar.

Caso seja difícil abandonar esse hábito, é recomendado o uso de um travesseiro baixo para reduzir a tensão e manter a coluna mais alinhada, melhorando a postura durante o sono.

Em resumo, segundo especialistas, o ranking das posições para dormir, da melhor para a pior, é:

1. Deitar-se de costas: promove o alinhamento natural da coluna vertebral;
2. Deitar-se de lado: ajuda a deixar a coluna alinhada, reduz a pressão nas costas e melhora a respiração;
3. Deitar-se de bruços: pode causar tensão no pescoço e pressão na região lombar.

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