7 hábitos simples que ajudam a melhorar a concentração e afastar as distrações

Manter a concentração em meio a tantas notificações, mensagens e tarefas simultâneas se tornou um desafio para muitas pessoas. A facilidade de alternar entre aplicativos, e-mails e atividades do dia a dia pode prejudicar a atenção e dificultar a conclusão de tarefas que exigem foco.

Uma análise publicada pelo portal Infobae, com informações atribuídas à Associação Americana de Psicologia (APA), à Harvard Health e à BBC, aponta que mudanças simples na rotina podem ajudar a reduzir as distrações e melhorar a capacidade de concentração.

Segundo o conteúdo, o psicólogo Larry Rosen observou, em uma pesquisa citada pela APA, que os participantes estudavam, em média, menos de seis minutos antes de mudar de atividade. Interrupções tecnológicas, como notificações do celular, mensagens instantâneas e avisos de e-mail, estavam entre os fatores associados à quebra de atenção.

A proposta não é manter a mente concentrada sem interrupções durante horas. O objetivo é organizar períodos de trabalho, diminuir os estímulos externos e aprender a retomar a atividade quando a atenção se desvia.

Veja 7 hábitos que podem ajudar a melhorar o foco:

1) Silencie as notificações do celular

Alertas sonoros, vibrações e mensagens que aparecem na tela podem interromper uma atividade mesmo quando a pessoa não pretende responder imediatamente.

Desativar as notificações durante o trabalho ou os estudos ajuda a diminuir esses estímulos e reduz a necessidade de verificar o aparelho a todo momento.

2) Feche as abas que não estão sendo utilizadas

Manter várias páginas abertas no navegador pode estimular mudanças constantes de atividade, principalmente quando há redes sociais, notícias e outros conteúdos sem relação com a tarefa principal.

Fechar as abas desnecessárias ajuda a organizar o ambiente digital e facilita a concentração no que realmente precisa ser feito.

3) Deixe o celular fora do campo de visão

Mesmo sem emitir sons, o celular visível sobre a mesa pode funcionar como um convite à distração.

Guardar o aparelho em uma gaveta ou deixá-lo em outro local durante um período de trabalho pode ajudar a diminuir a tentação de conferir mensagens e aplicativos.

4) Estabeleça horários para verificar mensagens

Em vez de responder a cada notificação assim que ela aparece, uma alternativa é reservar momentos específicos para consultar e-mails e mensagens.

Essa organização permite dedicar um período à atividade principal sem interrupções constantes. Depois, a pessoa pode conferir as comunicações pendentes e voltar ao que estava fazendo.

5) Comece com 15 minutos de concentração

Tentar permanecer concentrado por longos períodos logo no início pode tornar a tarefa mais difícil, especialmente para quem está acostumado a interromper o trabalho frequentemente.

A recomendação atribuída a Larry Rosen é começar com blocos de 15 minutos sem distrações e ampliar gradualmente esse tempo, conforme a adaptação.

A estratégia estabelece uma meta realista e ajuda a criar uma rotina de atenção contínua.

6) Diferencie as pausas planejadas das interrupções inesperadas

Nem toda pausa prejudica a produtividade. Existe uma diferença entre interromper uma atividade por causa de uma notificação e parar por alguns instantes de maneira planejada.

O artigo cita uma pesquisa do psicólogo Alejandro Lleras, da Universidade de Illinois Urbana-Champaign, segundo a qual participantes que fizeram uma pausa curta durante uma tarefa visual mantiveram o desempenho ao longo de 40 minutos. Já o grupo que não interrompeu a atividade apresentou queda no rendimento.

O resultado reforça a importância de organizar os intervalos, em vez de depender apenas do esforço para continuar trabalhando sem parar.

7) Alterne períodos de foco com descansos curtos

Tentar manter a concentração continuamente pode ser menos eficiente do que dividir o trabalho em períodos de atenção intercalados com pequenas pausas.

Pesquisadores Joe DeGutis e Mike Esterman, do Boston Attention and Learning Lab, são citados em estudos mencionados pela BBC que associaram a alternância entre concentração e descanso breve a menos erros do que o esforço contínuo.

A duração dos períodos pode variar conforme a tarefa e as necessidades de cada pessoa. O importante é encontrar um ritmo que permita descansar sem perder o objetivo principal.

Sono, estresse e ambiente também influenciam a atenção

Além dos hábitos digitais, fatores como noites mal dormidas, estresse e excesso de estímulos no ambiente podem dificultar a concentração.

De acordo com informações da Harvard Health mencionadas pelo Infobae, não existe uma única estratégia que funcione da mesma maneira para todas as pessoas. Por isso, mudanças graduais e consistentes podem ser mais úteis do que tentar modificar toda a rotina de uma só vez.

Outro ponto importante é reconhecer que nem toda divagação mental tem o mesmo efeito. O psicólogo Paul Seli, da Universidade Harvard, explicou à BBC que existe diferença entre deixar a mente se afastar deliberadamente de uma tarefa e perder a atenção de forma involuntária.

Enquanto uma pausa mental intencional pode abrir espaço para planejar outras atividades, a distração indesejada pode prejudicar o desempenho.

Como começar a colocar os hábitos em prática

Uma maneira simples de aplicar as recomendações é escolher uma tarefa importante, silenciar as notificações e afastar o celular. Em seguida, basta trabalhar por 15 minutos, fazer uma pausa curta e verificar as mensagens somente no momento planejado.

Com o tempo, o período de concentração pode ser ampliado de acordo com a necessidade e a facilidade de manter o foco.