4 hábitos noturnos que podem aumentar o risco de AVC, segundo a ciência
Excesso de sal, consumo de álcool, açúcar e longos períodos de sedentarismo à noite estão entre os comportamentos associados a fatores que elevam o risco de acidente vascular cerebral
As escolhas feitas no fim do dia podem ter impacto sobre a saúde cardiovascular. Quatro hábitos comuns durante a noite estão associados a fatores de risco para o acidente vascular cerebral (AVC), como pressão alta, resistência à insulina, inflamação dos vasos sanguíneos e má qualidade do sono.
Os comportamentos envolvem desde a alimentação até o tempo passado no sofá. A seguir, veja quais são eles, segundo evidências científicas reunidas pelo site argentino Infobae:
1) Fazer refeições com muito sal
O excesso de sódio é um dos principais fatores alimentares relacionados ao aumento da pressão arterial, que também está entre os fatores de risco para o AVC.
Uma revisão publicada em 2025 analisou diferentes estudos e encontrou associação entre uma elevada ingestão de sal e um risco 34% maior de sofrer um AVC. O consumo elevado também foi relacionado a maior risco de morte pela doença.
O problema pode aparecer principalmente no jantar, já que alimentos ultraprocessados, pizzas, sopas industrializadas, embutidos e refeições de restaurantes podem conter grandes quantidades de sódio.
2) Consumir álcool à noite
A bebida alcoólica também aparece entre os hábitos associados ao risco cardiovascular. Segundo uma declaração científica da American Heart Association publicada em 2025, o consumo elevado de álcool está relacionado a resultados piores em diferentes doenças cardiovasculares.
A relação com o AVC pode ocorrer de diferentes maneiras. O álcool pode contribuir para o aumento da pressão arterial, favorecer processos inflamatórios e prejudicar a qualidade do sono, fatores que influenciam a saúde dos vasos sanguíneos.
3) Exagerar no açúcar no fim do dia
Bebidas açucaradas e lanches com grande quantidade de açúcar também merecem atenção. O consumo frequente de açúcares adicionados está associado a alterações metabólicas e cardiovasculares que podem contribuir para o aumento do risco de AVC.
O hábito de recorrer a refrigerantes, bebidas adoçadas ou doces depois do jantar, portanto, pode fazer parte de um padrão alimentar pouco favorável à saúde cardiovascular.
4) Passar muitas horas sentado
O sedentarismo prolongado é outro comportamento destacado pela análise. Um estudo com dados do UK Biobank acompanhou 478.198 pessoas por mais de 12 anos e identificou aumento progressivo do risco de AVC conforme crescia o tempo diário passado sentado.
Segundo o estudo, pessoas que permaneciam sentadas por mais de oito horas por dia apresentavam risco 24% maior de AVC em comparação com aquelas que passavam menos de quatro horas nessa condição.
A pesquisa também indicou que substituir parte do tempo sedentário por atividade física vigorosa estava associado a uma redução do risco.
Jornalista graduado com ênfase em multimídia pelo Centro Universitário Una. Com mais de 10 anos de experiência em jornalismo digital, é repórter do Tribunal de Justiça de Minas Gerais. Antes, foi responsável pelo site da Revista Encontro, e redator nas agências de comunicação Duo, FBK, Gira e Viver.