Como aproveitar as festas de fim de ano sem prejudicar o sono

O fim de ano costuma ser marcado por festas, viagens e encontros com amigos e familiares. Essas mudanças na rotina, porém, afetam diretamente o sono, muitas vezes deixado de lado em nome da diversão. A falta de descanso pode trazer consequências para a saúde física e mental.

“A virada do ano reúne vários fatores que desorganizam nosso relógio biológico interno”, explica a neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Einstein Hospital Israelita. Segundo ela, dormir mais tarde, viajar, aumentar a exposição à luz artificial e perder a regularidade diária interfere no ciclo natural de sono e vigília.

De acordo com a especialista, uma ou duas noites maldormidas já são suficientes para o corpo sentir os efeitos. “Mesmo sendo poucos dias, a privação parcial de sono já altera o funcionamento do cérebro e do corpo”, afirma.

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A área mais impactada é o córtex pré-frontal, responsável pela atenção, memória e tomada de decisões. “Ele fica menos ativo, o que pode gerar dificuldade de concentração, lapsos de memória e decisões mais impulsivas”, explica a médica. Alterações de humor, como irritabilidade e impaciência, também são comuns.

“Se não obtivermos energia por meio de uma boa noite de sono, vamos tentar buscá-la na alimentação, especialmente em alimentos ricos em açúcares”.

Sono perdido não se recupera

Existe a ideia de que dormir mais no dia seguinte ou tirar longos cochilos compensa as noites maldormidas, mas isso não funciona totalmente. “Sono perdido é sono perdido. Nosso corpo dá sinais de que algo saiu da rotina. O sono é um momento necessário de descanso”, explica a neurologista.

Por isso, manter alguma regularidade é fundamental. “Não dá para recuperar várias horas de sono em uma única noite. O ideal é não perder totalmente o ritmo e alternar dias de festa com dias de descanso”, orienta.

Pequenos cuidados fazem diferença

Para aproveitar as festas sem comprometer tanto o sono, a médica recomenda evitar o excesso de álcool e cafeína, principalmente à noite. “O álcool até induz o sono no início, mas não gera um descanso de qualidade e faz a pessoa acordar mais vezes durante a noite”, explica.

A exposição à luz natural pela manhã também ajuda a reajustar o relógio biológico. “A luz matinal é uma pista importante para o cérebro reorganizar o ciclo do sono”, afirma.

À noite, a orientação é reduzir o uso de telas, fazer refeições mais leves e planejar pausas entre os dias de festa. Se o sono estiver muito desregulado, a dica é manter um horário fixo para acordar. “A gente não controla a hora de dormir, mas controla a de despertar. Isso ajuda o corpo a se reorganizar”, diz Soster.

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Planejar o período também é importante. Descansar antes de eventos longos, evitar várias noites seguidas sem dormir bem, manter a hidratação e não marcar compromissos cedo após noites curtas são cuidados que ajudam.

“É possível curtir as festas sem romper completamente o ritmo que o corpo levou o ano todo para construir. O segredo está no equilíbrio”, conclui a especialista.