Calor e hidratação: nefrologista explica quanto de água beber por dia
Médico aponta que é melhor beber água aos poucos do que ingerir grande quantidade de uma vez; sucos naturais e soluções de reidratação também podem preservar a hidratação
Em períodos de altas temperaturas, o cuidado com a hidratação deve ser redobrado. O calor excessivo aumenta a sudorese, que pode levar à desidratação.
O nefrologista Gerson Marques, da Santa Casa BH, explica que os cuidados com a hidratação são individualizados. "Não tem uma receita de bolo, depende muito do estilo de vida. Se trabalha em escritório com ar-condicionado, a transpiração é menor e a necessidade de água também. Mas quem corre, vai à academia ou trabalha exposto ao sol precisa tomar dois, três ou até mais litros por dia", afirma o médico em participação no programa Rádio Vivo, da Itatiaia, nesta terça-feira (6).
Segundo o especialista, o ideal é consumir, em média, pelo menos dois litros de água por dia. "O ideal é dividir em pequenas quantidades ao longo do dia. Quando se bebe água demais de uma vez, além do desconforto e da sensação de estômago cheio, a pessoa tende a parar de beber água no restante do dia", orienta.
O médico diz que sucos naturais e soluções de reidratação também ajudam. "A única ressalva na medicina é quanto à bebida alcoólica: cerveja ou qualquer bebida com álcool desidrata o corpo por conta do álcool, não hidrata".
Para saber como está a hidratação, o nefrologista recomenda olhar a urina: "Se a urina estiver amarelo-clarinha, a pessoa está bem hidratada; se estiver amarelo-escura, indica desidratação".
Formada em Jornalismo pela Puc Minas, Paula Arantes produziu inicialmente conteúdos para as editorias Minas Gerais, Brasil, Mundo, Orações e Entretenimento no portal da Itatiaia. Atualmente, colabora com a editoria Meio Ambiente. Antes, passou pelo jornal Estado de Minas.