O beach tennis é uma modalidade que exige alta demanda da articulação do ombro devido à natureza repetitiva dos movimentos acima da cabeça, como o saque e o smash. A popularização do esporte trouxe consigo um aumento na incidência de patologias articulares, muitas vezes causadas pela falta de preparo físico específico ou técnica inadequada.
Para garantir a longevidade no esporte e a manutenção do desempenho, a aplicação de exercícios de fortalecimento do manguito rotador para evitar lesões no ombro em esportes de raquete torna-se um componente essencial da rotina de treinamentos, tanto para amadores quanto para profissionais.
Biomecânica do ombro no beach tennis e riscos de lesão
O ombro é a articulação com maior mobilidade do corpo humano, o que, paradoxalmente, a torna a mais instável. No contexto do beach tennis, essa instabilidade é testada constantemente. A raquete, embora pareça leve, atua como uma alavanca que amplia a força exigida dos músculos estabilizadores a cada impacto com a bola.
Além disso, a resistência do ar e a necessidade de gerar potência em posições extremas de amplitude colocam o complexo articular sob estresse contínuo.
O grupo muscular responsável pela estabilização dinâmica da cabeça do úmero na cavidade glenoide é o manguito rotador, composto por quatro músculos: supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular. Quando esses músculos estão fadigados ou enfraquecidos, a cabeça do úmero pode se deslocar excessivamente, comprimindo tendões e bursas.
As principais patologias observadas em praticantes incluem:
- Síndrome do Impacto Subacromial: Compressão dos tendões do manguito rotador durante a elevação do braço.
- Tendinopatias: Inflamação ou degeneração dos tendões, frequentemente no supraespinhal, devido à sobrecarga repetitiva.
- Discinesia Escapular: Alteração no movimento da escápula, que prejudica a base de suporte para o movimento do ombro, transferindo carga excessiva para a articulação glenoumeral.
Exercícios de fortalecimento e estabilização articular
A prevenção eficaz baseia-se na criação de uma estrutura muscular capaz de suportar as cargas do jogo. O foco não deve ser apenas na força bruta, mas na resistência muscular localizada e na propriocepção.
A implementação de exercícios de fortalecimento do manguito rotador para evitar lesões no ombro em esportes de raquete deve seguir uma progressão lógica, respeitando o limiar de dor e a capacidade individual de cada atleta.
Os protocolos de fortalecimento geralmente envolvem o uso de elásticos (therabands) ou pesos livres leves, priorizando a qualidade do movimento sobre a carga.
Exemplos de movimentos fundamentais para a integridade do ombro incluem:
- Rotação Externa: Fundamental para desacelerar o braço após o contato com a bola no saque ou smash. O fortalecimento dos rotadores externos (infraespinhal e redondo menor) é crucial, pois eles costumam ser proporcionalmente mais fracos que os rotadores internos.
- Rotação Interna: Trabalha o subescapular e os grandes músculos do peitoral e dorsal, responsáveis pela geração de potência no golpe.
- Retração e Depressão Escapular: Exercícios como o “Y”, “T” e “W” (referentes ao formato do corpo durante a execução) fortalecem os romboides e o trapézio inferior, essenciais para manter a escápula estável.
- Estabilização Rítmica: Exercícios que desafiam o ombro a manter uma posição fixa contra uma resistência variável, melhorando a resposta neuromuscular.
Fatores técnicos e equipamentos na prevenção
Além do fortalecimento isolado, a técnica de jogo e a escolha do equipamento desempenham papéis determinantes na saúde articular. Um erro comum em iniciantes é tentar gerar força utilizando apenas o braço, isolando o ombro.
No entanto, a potência no beach tennis deve ser gerada através da cadeia cinética, iniciando nas pernas, passando pela rotação do tronco e finalizando no braço. Se a energia não for transferida corretamente do core para a extremidade, o ombro absorverá uma carga desproporcional.
A escolha da raquete também influencia diretamente o estresse articular:
- Peso e Balanço: Raquetes muito pesadas ou com o peso muito deslocado para a cabeça exigem maior esforço do manguito rotador para manuseio e frenagem do movimento.
- Material e Rigidez: Raquetes mais rígidas transmitem mais vibração para o braço e ombro. Materiais como o EVA Soft tendem a absorver melhor o impacto, poupando as articulações.
- Empunhadura (Grip): Um cabo com espessura inadequada (muito fino ou muito grosso) obriga o atleta a fazer mais força para segurar a raquete, tensionando excessivamente a musculatura do antebraço e, consequentemente, do ombro.
A integração de exercícios preventivos na rotina semanal, combinada com a correção biomecânica dos gestos esportivos, constitui a estratégia mais eficaz para a proteção articular no beach tennis. A consistência no fortalecimento do manguito rotador e dos estabilizadores da escápula oferece a base necessária para suportar a repetição de movimentos de alta velocidade. Atletas que priorizam a preparação física específica reduzem significativamente o tempo de afastamento por lesão e mantêm níveis de performance elevados por períodos mais longos.
